आजकल ज्यादातर लोग अपनी जांघों, पेट और निचले हिस्से में थुलथुली त्वचा के कारण परेशान रहते हैं। इस थुलथुली त्वचा को सेल्युलाइट (Cellulite Meaining In Hindi) कहा जाता है। यह बहुत ही आम समस्या है। हालांकि यह समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक देखने को मिलती है। सेल्युलाइट के लिए कई कारण (Causes Of Cellulite in Hindi) जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे त्वचा के नीचे फैट जमा होना और टाइट कपड़े पहनना, जिससे शरीर में ब्लड फ्लो कम हो जाता है, जो सेल्युलाइट का कारण बनता है। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन कुछ खास फायदा देखने को नहीं मिलता। अब सवाल यह उठता है कि आप सेल्युलाइट से छुटकारा कैसे पा सकते हैं (How To Get Rid Of Cellulite On Thighs And Bumps)? यह जानने के लिए हमने मैक्स हॉस्पिटल, गुरुग्राम की हेड क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट उपासना शर्मा से बात की। उनकी मानें तो कुछ फूड्स सेल्युलाइट से नेचुरली छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं (Foods That Can Fight Cellulite)। यहां हम आपको सेल्युलाइट को कम करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट उपासना शर्मा के सुझाए 6 फूड्स के बारे में बता रहे हैं।
सेल्युलाइट को कम करने के लिए 6 फूड्स ( Foods That Can Fight Cellulite In Hindi)
1. कैफीन का सेवन करें
न्यूट्रिशनिस्ट उपासना शर्मा बताती हैं सेल्युलाइट को कम करने के लिए कैफीन का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। कैफीन कॉफी बीन्स से प्राप्त होता है और इसमें एंटी-सेल्युलाईट गुण पाए जाते हैं। यह शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद करता है साथ ही आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करता है। इसके अलावा यह त्वचा को रेडिएशन से प्रेरित डैमेज से भी बचाता है, जैसे झुर्रियों का निर्माण।
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2. विटामिन C रिच फूड्स खाएं
विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन सेल्युलाइट से लड़ने के लिए बेहद फायदेमंद हैं। विटामिन सी एक बेहतरीन सेल्युलाईट-बस्टर है क्योंकि विटामिन सी त्वचा में कोलेजन के उत्पादन में सहायता करता है। आंवला, संतरा, नींबू और अनानास जैसे फल विटामिन सी के बेहतरीन सोर्स हैं। साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों में भी विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है। लेकिन चीनी के सेवन से बचें, क्योकि यह आपके शरीर में सूजन को बढ़ावा देती है, साथ आपके चयापचय द्वारा विटामिन सी के अवशोषण में भी हस्तक्षेप करती है।
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3. काली मिर्च को डाइट में शामिल करें
काली मिर्च एक बेहतरीन फैट बर्नर के रूप में काम करती है। यह आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करती है, साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करती है। इसके अलावा यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करती है।
4. हल्दी का सेवन करें
हल्दी में करक्यूमिन होता है, यह एक शक्तिशाली एंटी-टॉक्सिक तत्व है जो इस अद्भुत मसाले में पाया जाता है। यह प्रभावी रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं, या फिर रात को सोते समय गर्म दूध में हल्दी मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
5. ओमेगा-3 रिच फूड्स
जब आप ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करते हैं तो इससे सेल्युलाइट को कम करने में मदद मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व शरीर में सेल्युलाईट की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही यह आपकी इम्युनिटी को बूस्ट करने में भी मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा टाइट और जीवंत बनती है। ऐसे में सैल्मन मछली जैसे ओमेगा-3 रिच फूड खाने से आपको सेल्युलाईट मुक्त शरीर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
6 अधिक पानी पिएं
शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, क्योंकि पानी शरीर में सेल्युलाईट को कम करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यह वजन घटाने में मदद करता है, साथ ही शरीर के विभिन्न हिस्सों में सेल्युलाईट के जमाव को भी नियंत्रित कर सकता है। सेल्युलाईट में टॉक्सिन्स होते हैं, तो ऐसे में खूब पानी पीने से आपको सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। साथ ही आपको तरोताजा महसूस करवाता है और सेल्युलाईट की मात्रा को भी कम करता हैं।
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सेल्युलाइट से राहत पाने के लिए ये फूड्स बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। अगर आप इन फूड्स को डाइट में शामिल करने का प्लान बना रहे हैं तो बेहतर है कि पहले आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
( With Inputs - Upasana Sharma Head Clinical Nutritionist- Department of clinical Nutrition And Dietetics, Max Hospital, Gurugram)