प्रेग्नेंसी के दौरान एक महिला का पोषण उसके और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है। गर्भावस्था के दौरान सही पोषण न केवल हेल्दी बच्चे के जन्म को सुनिश्चित करता है, बल्कि जन्म दोषों की संभावना को भी कम करता है। जन्म दोषों का मतलब बच्चे में संरचनात्मक, शारीरिक या मानसिक असामान्यताओं से है, जो गर्भावस्था के दौरान पोषण की कमी या अन्य कारणों से हो सकते हैं। जन्म दोष (बर्थ डिफेक्ट्स) कई कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि आनुवंशिक असामान्यताएं, मां के शरीर में पोषण की कमी, गर्भावस्था के दौरान संक्रमण या हानिकारक दवाओं का सेवन। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानिए, बच्चे को जन्म दोषों से बचाने के लिए मां का सही न्यूट्रिशन लेना क्यों जरूरी है?
जन्म दोष का मतलब क्या होता है? - What Are Birth Defects Defined As
जन्म दोष वह अवस्था है जिसमें बच्चे का शरीर या अंग ठीक से विकसित नहीं हो पाता। इसके कारण कई हो सकते हैं, जैसे कि पोषण की कमी, आनुवंशिक कारक, संक्रमण, दवाओं या विषाक्त पदार्थों का प्रभाव। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सही डाइट और पोषण इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सलाह लेना और नियमित रूप से पोषण संबंधी जांच करवाना बेहद जरूरी है। पोषण की कमी को समय रहते पहचानकर सही डाइट से इस समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है।
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हम जन्म दोषों को कैसे रोक सकते हैं? - How Can You Prevent Birth Defects
1. फोलिक एसिड का सेवन करें
फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह बच्चे की तंत्रिका तंत्र की सही विकास में मदद करता है और न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (जैसे स्पाइना बिफिडा) को रोकता है। फोलिक एसिड से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें।
2. आयरन और हीमोग्लोबिन
आयरन गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है। यह एनीमिया से बचाव करता है और बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है।
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3. कैल्शियम और विटामिन डी
कैल्शियम बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होता है।
4. जिंक और आयोडीन
जिंक गर्भ में बच्चे के इम्यून सिस्टम के विकास के लिए जरूरी है। आयोडीन थायराइड हार्मोन के निर्माण में मदद करता है और मानसिक विकास को सुनिश्चित करता है।
5. हाइड्रेशन
गर्भावस्था में पानी की कमी कई समस्याओं को जन्म दे सकती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए? - What Foods Are Best To Avoid During Pregnancy
- फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें।
- शराब और धूम्रपान से बचें।
- ज्यादा कैफीन न लें।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान संतुलित डाइट, पोषक तत्वों का सही अनुपात और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं, बल्कि एक स्वस्थ बच्चे के जन्म को भी सुनिश्चित कर सकती हैं।
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