लॉकडाउन में जब सारे जिम बंद हैं, तो ऐसे में हम अपने घर में ही एक्सरसाइज करने के लिए बाधित हो गए हैं। वहीं जो लोग वजन घटाने के लिए वेट-लिफ्टिंग की मदद लेते हैं उनके लिए बिना उपकरण के जिम में एक्सरसाइज करना सच में एक मुश्किल काम है। पर एक्टर रोहित रॉय ने लॉकडाउन में फिटनेस का एक नया मंत्र दिया है। उन्होंने अपने वर्कआउट को सोशल मीडिया पर साझा करते हुए बताया है कि बिना वजन उठाए भी वजन कम करने के लिए वर्कआउट किया जा सकता है। हाल ही में इंस्टाग्राम पर बिना वजन उठाए एक ठेठ तरीक से कसरत करने का नया तरीका शेयर किया। तो आइए जानते हैं वजन घटाने के इन अनोखे तरीकों के बारें में।
किताबों से भरे बैग से किया कसरत
रोहित ने दिखाया कि कैसे उन्होंने भारी भरकम किताबों से भरे बैग को अपने कंधों पर रखा और बिना दिक्कत के वेट लिफ्टिंग की। अगर आप भी ऐसे ही वजन घटाना चाहते हैं, तो सबसे भारी पुस्तकों के साथ अपने बैग को उठाकर वेटलिफ्टिंग का प्रयास करें। रोहित ने दिखाया कि कैसे उन्होंने 10 किलो का बैग पैक पहना और वर्सकआउट किया। इसके अलावा आप अपने वर्कआउट में डंबल करने को भी शामिल कर सकते हैं। ये आपके मांसपेशियों पर एक शानदार तरीके से काम करेगा।
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वजन घटाने के लिए अपनी दिनचर्या में प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करें
- -क्लोज हील स्क्वाट्स + डेडलिफ्ट
- -नियमित स्क्वाट्स + डेडलिफ्ट
- -सूमो स्क्वाट + डेडलिफ्ट
स्क्वाट्स एक्सरसाइज के साथ डेडलिफ्ट करने के फायदे
डेडलिफ्ट्स और स्क्वैट्स वजन घटाने के लिए एक प्रभावी अभ्यास हैं। ये दोनों पैरों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लि्ए ये आपके मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं। जब इसका प्रदर्शन किया जाता है, तो आप प्रत्येक चाल के साथ काम करने वाली विभिन्न मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं। डेडलिफ्ट एक ऐसा मूवमेंट है, जहां आपके कूल्हे नीचे की ओर झुके होते हैं और फर्श से आप भारी बारबेल या केटलबेल उठाते हुए करते हैं। डेडलिफ्ट्स के प्रदर्शन के कुछ लाभों में आपकी ऊपरी और निचली पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में अधिक परिभाषा को मजबूत करना आदि शामिल है।
स्क्वाट्स एक कार्यात्मक व्यायाम भी है। कार्यात्मक व्यायाम आपके दैनिक जीवन में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक कुर्सी पर बैठते समय, कम समतल पर वस्तुओं को उठाते हुए, या बच्चे को लेने के लिए नीचे झुकते हुए स्क्वाट गति कर सकते हैं। नियमित रूप से प्रदर्शन करने वाले स्क्वाट्स इस प्रकार के कार्यों को करना आसान बना सकते हैं।
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एक साथ स्क्वाट और डेडलिफ्ट कैसे करें
- -अपने कंधों पर बैकपैक और हाथों में डम्बल के साथ पैरों को फैलाते हुए खड़े हों।
- - पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों और स्क्वाट पर टिकाएं।
- - जैसा कि आप खड़े होने की स्थिति में आते हैं, डंबल को उठाने के लिए अपने पैरों पर बल लगाएं।
- - इस स्क्वाट लगाते हुए दोहराएं।
- - इसे आसान बनाने से पहले इन्हे एक साथ करने से पहले डेडलिफ्ट और स्क्वाट को अलग-अलग अभ्यास के रूप में अभ्यास करें। फिर दोनों को साथ करें।
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