प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में कैसे सोना चाहिए? डॉक्टर से जानें सोने की सही पोजीशन

Best Position To Sleep In 9th Month Of Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को न सिर्फ अपने खानपान, जीवनशैली और फिटनेस का ध्यान रखना पड़ता है, बल्कि सोने की सही पोजीशन का भी ख्याल रखना होता है। विशेषकर, प्रेग्नेंसी के नौवें महीने की बात करें, तो सोने की पोजीशन को इग्नोर नहीं किया जाना चाहिए। दरअसल, सोने की सही पोजीशन का चयन न करने की वजह से गर्भवती महिला थकान से भरी रह सकती है, जिससे उसका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और इसका बुरा प्रभाव बच्चे पर भी पड़ सकता है। इस लेख में हम शांता फर्टिलिटी सेंटर की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अनुभा सिंह से जानेंगे कि तीसरी तिमाही में किस तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं और उनसे कैसे डील किया जा सकता है।

नौवें महीने में सोने की सही पोजीशन क्यों जरूरी है (Best Position To Sleep During Pregnancy Third Trimester)

विशेषज्ञों की मानें, तो प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में सोने की सही पोजीशन का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। कई बार महिलाएं, इस टाइम पीरियड में लंबे समय के लिए एक ही अवस्था में लेटी रहती हैं, इससे उनका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, जैसे पीठ में दर्द, पैरों में दर्द या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इस तरह की परेशानियों से बचने के लिए जरूरी है कि महिलाएं सोने की सही पोजीशन के बारे में जरूर जानें।

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नौवें महीने में पीठ के बल न लेटें (Avoid Sleeping On Back During Pregnancy)

नौवें महीने में सोने की सही पोजीशन के तौर पर पीठ के बल लेटने को काफी आरामदायक माना जाता है। लेकिन आपको बता दें कि ऐसा नहीं है। कई विशेषज्ञ, दूसरी और तीसरी तिमाही में महिलाओं को पीठ के बल सोने से बचने की सलाह देते हैं। क्या आप जानते हैं, ऐसा क्यों है? दरअसल, इस अवस्था तक बच्चा का साइज बढ़ जाता है, जिससे गर्भाशय पर दबाव बनने लगता है। ऐसे में, अगर आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आपका गर्भ में पल रहे शिशु का वजन पीठ की ओर खिसक जाता है। ऐसे में, आपके शरीर के निचले हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है और ऑक्सीजन प्रवाह भी रुक सकता है। इस तरह की समस्या न हो, इसके लिए पीठ के बल लेटने से बचें।

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प्रेग्नेंसी में किस ओर करवट लेकर सोना चाहिए (Which Side Is Good For Sleeping During Pregnancy)

प्रेग्नेंसी के दूसरी या तीसरी तिमाही के दौराना, महिला को एक ओर करवट लेकर सोन चाहिए। विशेषज्ञों की राय में, ‘‘नौवें महीने में बाईं ओर करवट लेकर सोना मां और बच्चे के लिए आदर्श यानी सबसे माना जाता है। असल में, इस स्थिति में सोने से प्लेसेंटा के जरिए, बच्चे तक अधिकतम पोषक तत्व पहुंचते हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और किडनी भी बेहतर तरीके से काम करता है। इसका अर्थ है कि अगर किडनी सही तरह से काम करे, तो शरीर से टॉक्सिक पदार्थ निकल जाते हैं, जिससे पैरों और टखनों में होने वाली सूजन में कमी आती है।

नौवें महीने में सही पोजीशन में सोने के लिए टिप्स (Tips For Sleeping During Pregnancy)

नौवें महीने में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक साइड होकर सोने से महिला और शिशु, दोनों को काफी लाभ मिलते हैं। लेकिन, ऐसे में गौर करने वाली बात ये हो जाती है कि महिला के लिए हर समय एक ही अवस्था में सोना संभव नहीं होता है। इस वजह से उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। ऐसे में आप क्या कर सकते हैं ? यहां मौजूद कुछ टिप्स को आजमा सकते हैं-

• सोने के लिए कई तकियों का इस्तेमाल करें।
• सोते वक्त अगर आप एक साइड की ओर करवट लेकर सो रही हैं, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रख लें। पैरों को आराम मिलेगा।
• एक साइड की ओर करवट लेकर सो रही हैं, तो अपने पीठ को सपोर्ट देने के लिए पीठ के पीछे एक तकिया रख लें।
• नौवें महीने में सोने के लिए विशेष किस्म के तकियों का इस्तेमाल करें। ये ज्यादा नरम और आरामदायक होते हैं।

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