OMAD डाइट लेते समय किन सावधानियों को बरतना आवश्यक होता है? एक्सपर्ट से जानें

OMAD Diet In Hindi: समय के साथ लाइफस्टाइल में हुए बदलाव व्यक्ति के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, इनसे बचने के लिए आजकल कई तरह की डाइट प्लान उपलब्ध है। अलग-अलग तरह के डाइट प्लान में न सिर्फ खानपान के बदलाव पर ध्यान दिया जाता है, बल्कि उनमें मौजूद कैलोरी, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट को भी बड़ी ही सावधानी से चुना जाता है। इन दिनों युवाओं को बीच OMAD (One Meal A Day) डाइट काफी प्रचलन में है। यह डाइट इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक है। इसमें व्यक्ति पूरा दिन केवल एक ही बार खाना खाता है। यह बढ़े वजन को कम करने के लिए एक कारगर उपाय मानी जाती है। लेकिन इसे अपनाते समय आपको कुछ सावधानियों पर भी ध्यान देना होता है। इस लेख में एंसेट्रिक्स डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि OMAD डाइट फॉलो करते समय आपको किन सावधानियों पर फोकस करना चाहिए।

ओएमएडी डाइट में खास बात क्या है? - OMAD Diet Me Kya Khana Chahiye in Hindi

इसमें 23 घंटे का उपवास और 1 घंटे का खाने का समय होता है। इसका उद्देश्य शरीर को कैलोरी नियंत्रण और मेटाबॉलिज्म सुधार के जरिए स्वास्थ्य लाभ देना है। लेकिन इसे सही तरीके से न अपनाने पर कमजोरी, पोषण की कमी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

ओएमएडी डाइट अपनाते समय बरतें ये सावधानियां

संतुलित भोजन चुनें

ओएमएडी डाइट के दौरान आप केवल एक बार खाना खा रहे हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर हो। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फेट्स, सब्जियों और फलों को अवश्य शामिल करें।

धीरे-धीरे डाइट शुरू करें

यदि आप पहली बार Omad Diet को अपनाने की सोच रहे हैं, तो सीधे 23 घंटे का उपवास करने के बजाय धीरे-धीरे शुरुआत करें। जैसे कि पहले 12 घंटे, फिर 16 घंटे और बाद में 23 घंटे का उपवास करें। शरीर को इस डाइट पैटर्न के अनुकूल होने का समय दें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

अधिक घंटों के उपवास के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखें। इसके लिए नारियल पानी, नींबू पानी, या हर्बल टी पी सकते हैं।

एक बार में ज्यादा खाने से बचें

जब आप एक ही समय खाना खा रहे हो तो ऐसे में आप ओवरईटिंग न करें। ऐसे में ओवरइईटिंग का खतरा बढ़ सकता है। संतुलित मात्रा में खाएं और जरूरत से ज्यादा कैलोरी न लें। भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर खाएं।

शारीरिक संकेतों पर ध्यान दें

OMAD Diet को अपनाते समय अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें। यदि कमजोरी, चक्कर आना, या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो तुरंत डाइट को रोक दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

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डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हृदय रोगियों को डॉक्टर की सलाह के बाद ही किसी भी डाइट प्लान को अपनाना चाहिए। यह डाइट वजन करने में कारगर है, लेकिन किसी तरह का रोग होने पर यह डाइट प्लान गंभीर संकेत भी दे सकता है। ऐसे में किसी भी समस्या को नजरअंदाज न करें।