डिलीवरी के बाद कब शुरू करें एक्सरसाइज? जानें कौन सी एक्सरसाइज आपको करनी चाहिए और कौन सी नहीं

अगर आप भी नई नई मां बनी हैं तो सबसे पहले आपको इस बात के लिए बधाई। यह एक ऐसी स्थिति होती है जिसे शब्दों के माध्यम से बयां करना बहुत कठिन हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी प्रेग्नेंसी को अधिक दिन होते जाते हैं वैसे-वैसे आप अपने शरीर को वैसे ही पहले जैसा फिट करने के बारे में भी सोचती जाती हैं। बेबी टमी से आजादी पाने के लिए आप के मन में काफी सारे प्रश्न होंगे जैसे आप कितने दिनों बाद एक्सरसाइज करना चालू कर सकती हैं और आपके लिए कौन कौन सी एक्सरसाइज सुरक्षित होंगी। कौन-कौन सी एक्सरसाइज आपको नहीं करनी चाहिए। मदरहुड हॉस्पिटल में सीनियर आब्सट्रिशियन एंड गायनोकोलॉजिस्ट डॉ मनीषा रंजन बताती हैं कि डिलीवरी के कुछ ही हफ्तों बाद आप हल्की-फुल्की एक्टिव रहना शुरू कर सकती हैं। अगर आप यह सोच रही हैं कि आप आराम से कंफर्टेबल होने के बाद ही दुबारा एक्सरसाइज करना चालू करेंगी तो यह एक बुरा विचार हो सकता है। क्योंकि तब तक आपका पेट और बाहर निकल सकता है जिसे कम करना काफी मुश्किल हो जाता है।

इन एक्सरसाइज से करें शुरुआत (Postnatal Exercise You should Perform)

लोअर बेली एक्सरसाइज

आप उन लोअर बेली एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकती हैं जिससे अधिक पेट पर प्रेशर न पड़े। शुरुआत में केवल सांस अंदर लेने और बाहर छोड़ने वाली एक्सरसाइज करें और ब्रीदिंग पर फोकस करें। शुरू में पेल्विक भाग को थोड़ा टाइट करें और नाभी को ऊपर और नीचे करने की कोशिश करें। अपनी कमर को अधिक हिलाने की कोशिश न करें। आप चाहें तो किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की भी सहायता ले सकती हैं।

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पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी के बाद काफी आवश्यक होती हैं। यह आपकी पेल्विक मसल्स को काफी मजबूत करती हैं। इनसे आपकी वेजाइना और ब्लड सर्कुलेशन काफी बेहतर होते हैैं। नॉर्मल डिलीवरी के दौरान आने वाली सूजन आदि को कम करने के लिए भी पेल्विक एक्सरसाइज बहुत आवश्यक होती हैं।

वॉक करें

वॉकिंग आपको फिट रखने के लिए सबसे आसान और मुख्य एक्सरसाइज होती है। इसे तो आप डिलीवरी होने के कुछ ही घंटों बाद शुरू कर सकती हैं। इससे शरीर में ब्लड क्लॉट का रिस्क कम होता है। वॉकिंग करने से आप और अधिक वेट बढ़ने से अपने आप को बचा सकती हैं। आप शुरू में 10 मिनिट की वॉकिंग से शुरू कर सकती हैं और बाद में इसे धीरे धीरे बढ़ा सकती हैं। जितने भी समय की वॉकिंग आपको सूट करती है, उसे जारी रखें और इग्नोर न करें।

पहले छः महीने तक आप को नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज (Postnatal Exercise You Shouldn't Perform First Six Months)

आपको पहले कुछ महीनों तक या अच्छे से रिकवर हो जाने तक स्विमिंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे आपको अचानक ब्लीडिंग हो सकती है या फिर वेजाइनल डिस्चार्ज भी देखने को मिल सकता है।

अगर आपकी डिलीवरी सिजेरियन हुई है या फिर वेजाइनल डिलीवरी के दौरान टांके आए है तो आपको अधिकतर एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई ही कुछ जेंटल एक्सरसाइज करें।

हाथों या घुटनों की एक्सरसाइज तो बिलकुल भी न करें क्योंकि जहां आपकी प्लेसेंटा अटैच की गई थी वहां क्लाॅट बनने का खतरा बन जाता है।

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डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज करने से मिल सकते हैं ये फायदे (Health Benefits Of Postnatal Exercises)

• एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में अच्छे हार्मोन्स बनना शुरू होते हैं जिससे आपकी मानसिक सेहत स्थित रहेगी और आप खुश रह सकेंगी।
• प्रेग्नेंसी के कारण दर्द और तकलीफ से राहत मिलेगी।
• अगर संतुलित डाइट के साथ एक्सरसाइज करेंगी तो वजन कम होने में भी मदद मिलेगी।

अगर आप एक्सरसाइज करना शुरू करती हैं तो इसके बारे में एक बार अपने डॉक्टर को जरूर बता दें ताकि आपको इनसे कोई दिक्कत न महसूस हो सके। आपका अनुभव एकदम  अच्छा रहे।