ऑफिस में थकान महसूस कर रहे हैं तो बैठे-बैठे करें ये 6 योगासन, मिलेगा फायदा

ऑफिस में लगातार काम करने से तनाव और सिरदर्द,,बदन दर्द जैसी समस्या अक्सर होती है, इनसे बचने के लिए ऑफिस में आप इन 5 योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं।

Prins Bahadur Singh
Written by: Prins Bahadur SinghPublished at: Jul 08, 2021Updated at: Jul 08, 2021
ऑफिस में थकान महसूस कर रहे हैं तो बैठे-बैठे करें ये 6 योगासन, मिलेगा फायदा

लगातार 9 से 10 घंटे तक ऑफिस में काम करने की वजह से मन और शरीर दोनों पर प्रभाव पड़ता है। ऑफिस में बैठे-बैठे सिरदर्द, थकान और स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से फिट रखने का काम करता है बल्कि इसका अभ्यास आपको मानसिक शांति भी प्रदान करता है। आज की व्यस्त जीवनशैली में लोग अपनी फिटनेस के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में जब आप दिन में 9 घंटों के लिए ऑफिस में काम करते हैं तो कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता होगा। अगर आप ऑफिस में तकान, तनाव और गर्दन में दर्द या सिरदर्द जैसी समस्या झेल रहे हैं तो आप इनसे निजात पाने के लिए ऑफिस में बैठे-बैठे कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। ऑफिस में तनाव और थकान दूर करने के लिए आप इन 6 आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।

ऑफिस में योगाभ्यास (Office Yoga)

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ऑफिस में काम करते समय थकान, शरीर में दर्द और तनाव से हर किसी को दो चार होना पड़ता है। इसकी वजह से हमारा कामकाज भी प्रभावित होता है। लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करने के बाद शरीर में थकान, मानसिक तनाव जैसी समस्या से बचने के लिए इन योगासनों का अभ्यास आप ऑफिस में ही कर सकते हैं।

1. स्ट्रेचिंग (Stretching)

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ऑफिस में बैठे-बैठे आप स्ट्रेचिंग करके दिन भर की थकान और शरीर में हो रहे दर्द को कम कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन भी ठीक होता है। नियमित रूप से योगाभ्यास या एक्सरसाइज करने वाले लोग सबसे पहले स्ट्रेचिंग जरूर करते हैं। मांसपेशियों में हो रहे दर्द से छुटकारा पाने के लिए भी स्ट्रेच का सहारा ले सकते हैं। नियमित रूप से अगर आप स्ट्रेचिंग करते हैं तो इससे आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदा मिलता है। शरीर में अकड़न और दर्द आदि में भी स्ट्रेचिंग फायदेमंद होती है। 

स्ट्रेचिंग करने का तरीका 

  • ऑफिस में बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग करने के लिए आप सबसे पहले अपनी बाहों को ऊपर की तरफ उठायें। 
  • अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर लायें। 
  • दोनों हाथों को सिर के उपर क्रॉस करके रखें। 
  • अब अपनी शरीर को कमर के ऊपर से ऊपर की तरफ खींचे और हाथों पर जोर दें। 
  • सांस को पेट में खींचते हुए हाथों और शरीर के उपरी भाग को स्ट्रेच करें। 
  • 3 से 4 बार ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा।
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2. चेयर पोज (Chair Pose Yoga)

आप ऑफिस में तनाव, सिरदर्द, कमर दर्द और बदन दर्द जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ऑफिस पोज का अभ्यास कर सकते हैं। ऑफिस में चेयर पोज के अभ्यास से आपको कमर दर्द और पैरों की मांसपेशियों में हो रहे दर्द से छुटकारा मिलेगा। इसका नियमित अभ्यास आपकी कमर, रीढ़ की हड्डियों और पैरों को मजबूती देता है। चेयर पोज को उत्कटासन भी कहा जाता है। इसका अभ्यास रीढ़ की हड्डी, छाती और पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत फायदेमंद होता है। उत्कटासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है। ऑफिस में तनाव और स्ट्रेस को कम करने के लिए और दर्द आदि से छुटकारा पाने के लिए इसका अभ्यास फायदेमंद है।

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चेयर पोज करने का तरीका 

  • चेयर पोज या उत्कटासन का अभ्यास करने के लिए कुर्सी से खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा सा फासला बना लें।
  • अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ ले जाएं और सीधा रखें।
  • अब आप अपने कमर को इस स्थिति में लायें जैसे आप कुर्सी पर बैठें हों।
  • इस स्थिति में बने रहे।
  • कुछ देर इस स्थिति में बनें रहने के बाद सामान्य पोज में आ जाएं।

3. गरुड़ासन या ईगल पोज (Garunasana or Eagle Twist Pose)

ऑफिस में काम करते समय थकान और तनाव से बचने के लिए आप गरुड़ासन या ईगल पोज का अभ्यास कर सकते हैं। गरुड़ासन विन्यास शैली का आसन है जिसका अभ्यास कर्ण से आपके कंधों, हिप्स, अपर बैक और जांघों को फायदा मिलता है। ईगल ट्विस्ट पोज करने से आपकी हाथों और कंधों की मांसपेशियों में हो रहा दर्द भी खत्म हो जाता है। इस आसन का अभ्यास आपको मानसिक शांति भी प्रदान करता है। अगर आप ऑफिस में काम के दौरान थकान या तनाव महसूस कर रहे हैं तो इसका अभ्यास करना आपके लिए बेहद फायदेमंद होता है। शारीरिक और मानसिक फिटनेस के लिए गरुड़ासन के कई फायदे हैं। 

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गरुड़ासन का अभ्यास करने का तरीका 

  • आप ऑफिस में गरुड़ासन या ईगल पोज का अभ्यास दो तरीके से कर सकते हैं।  
  • पहला यह कि आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ईगल ट्विस्ट पोज का अभ्यास करें। 
  • इसके लिए आपको अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ लायें। 
  • अब अपने दाहिने हाथ को बाएं हठ की ऊपर रखें और दोनों हाथों को आपस में लपेट लें। 
  • अब हाथों को सामने के तारफ लाकर कुछ देर इसी स्थिति में रहें। 
  • दूसरे तरीके से ईगल पोज का अभ्यास करने के लिए आप समतल जगह पर खड़े हो जाएं। 
  • बायीं टांग को दाहिने टांग पर रखकर इन्हें आपस में लपेट लें। 
  • पंजे और एड़ियों के बल पर खड़े हों और फिर हाथों के लिए ऊपर बताई गयी प्रक्रिया को अपनाएं। 

4. सुखासन (Sukhasana or Seated Twist Yoga Pose)

ऑफिस में लगातार काम करने की वजह से थकान और स्ट्रेस को कम करने के लिए आप सुखासन का अभ्यास कर सकते हैं। सुखासन को सबसे बेसिक और आसान योग माना जाता है। आप ऑफिस इसका अभ्यास आसानी से कर सकते हैं। इस आसन के नाम से ही आप समझ सकते हैं कि इसे करने का उद्देश्य शांति और सुख प्राप्त करना है। सुखासन का अभ्यास आपके शरीर को सुख और मन को शांति देता है। सुखासन का नियमित अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी सीधी होती है और इसके कई अन्य फायदे भी मिलते हैं। ऑफिस में तनाव और दर्द आदि से छुटकारा पाने के लिए आप जमीन पर या अपनी चेयर पर बैठे-बैठे भी सुखासन का अभ्यास कर सकते हैं।  

सुखासन करने का तरीका

  • सुखासन करने के लिए आप सबसे पहले अपने दोनों पैरों को मोड़कर पालथी मारकर बैठ जाएं। 
  • बैठने के बाद अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। 
  • इस दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। 
  • इस आसन में किसी भी जगह पर कोई दबाव नहीं देना चाहिए। 

5. नेक रोल (Neck Rolls)

ऑफिस में दिन भर लगातार काम करने की वजह से गर्दन में दर्द और खिंचाव आदि की समस्या अक्सर लोगों को होती है। अगर काम करने के दौरान यह समस्या शुरू हो जाए तो इससे आपका कामकाज भी प्रभावित हो सकता है। यह समस्या सबसे ज्यादा कंप्यूटर या लैपटॉप पर लगातार बैठकर काम करने की वजह से हो सकती है। या फिर गर्दन झुकाकर काम करने वाले लोगों को यह दिक्कत होती रहती है। आप ऑफिस में गर्दन दर्द और गर्दन में जकड़न की समस्या से छुटकारा पाने के लिए नेक रोल का सहारा ले सकते हैं।

नेक रोल करने का तरीका 

  • नेक रोल का अभ्यास करने के लिए आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
  • अब आप सबसे पहले आराम से अपनी गर्दन को दाहिने तरफ घुमाएं।
  • दाहिने तरफ ले जाने के बाद अब इसे बीच में लाएं।
  • अब अपनी गर्दन को बाएं तरफ ले जाएं।
  • यह प्रक्रिया आप ऊपर नीचे और अगल-बगल कर सकते हैं।
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ऊपर बताये गए सभी योगासनों का अभ्यास आपको ऑफिस के दौरान हो रहे तनाव और दर्द आदि की समस्या में फायदा देगा। आप अगर किसी बीमारी या हड्डियों की समस्या से पीड़ित हैं तो इन आसनों का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह जरूर लें। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो और लोगों तक शेयर करें।

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