ऑफिस में हो बैक पेन तो रोजाना करें ये ईजी एक्‍सरसाइज़

लगातार ऑफिस में बैठकर काम करने से अक्‍सर लोगों में बैक पेन और गर्दन में दर्द की समस्‍या हो जाती है। ज्‍यादा देर तक बैठकर काम करने और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण ऐसी समस्‍या उत्‍पन्‍न होती है। अगर आप ऑफिस की बिज़ी लाइफ के कारण एक्सरसाइज़ को अपने डेली रूटीन में शामिल नहीं कर पा रहे हैं, तो अब अपने ऑफिस में ही रोजाना कुछ आसान एक्‍सरसाइज़ कर सकते हैं। हम आपको कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज़ के बारे में बता रहे हैं, जिसे कर के आप फिट रह सकते हैं।

ऑफिस में ऐसे करें एक्‍सरसाइज़

अपनी टेबल की एक ओर पीठ करके खड़े हो जाएं। दोनों हथेलियों को टेबल पर रखें और घुटनों को मोड़ते हुए बैठने की कोशिश करें, फिर सीधे खड़े हो जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

टेबल की ओर मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हथेलियों को उल्टा अपनी ओर पॉइंट करें। हथेलियों पर हल्का-सा ज़ोर डालते हुए नीचे की ओर झुकें। 15 सेकंड तक इसी अवस्था में खड़े रहें। इससे कार्पल टनल सिंड्रोम (कलाई की हड्डी से जुड़ी नसों में होनेवाला दर्द, अकड़न व सुन्नता) से बचने में मदद मिलती है।

दीवार की तरफ़ पीठ करके खड़े रहें। घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ़ बैठने की कोशिश करें और 1-2 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। इससे कैलोरीज़ जल्दी बर्न होती हैं।

एक काल्पनिक कुर्सी के बारे में सोचें और उस पर 5 बार बैठें, फिर उठें।

अपनी एडजस्टेबल कुर्सी को सामान्य हाइट से ऊपर उठाएं, ताकि आपके पैर हवा में लटकते रहें। कुर्सी पर बैठे-बैठे दोनों पैरों को सीधा फैलाएं, फिर मोड़ें। इस क्रिया को 15 बार दोहराएं।

अगर आपकी कुर्सी में पहिए हैं, तो कभी-कभार बच्चे बन जाएं। महज़ कुर्सी को इधर से उधर घुमाने से भी आपकी बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहेगी।

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