Eating Habits: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खानपान पर अधिक जोर देने की आवश्यकता होती है। अगर आप बेहतर आहार अपने डाइट में नहीं जोड़ते हैं, तो इससे कई तरह की परेशानियां होने का खतरा रहता है। हम में से अधिकतर लोग भागदौड़ और बिजी शेड्यूल की वजह से अपने खानपान में हेल्दी आहार नहीं जोड़ पाते हैं। ऐसे में मोटापा से लेकर कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज का खतरा रहता है। अगर आप खाने को हेल्दी और स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं, तो अनहेल्दी चीजों के बजाय हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालों को जरूर जोड़ें। आज हम आपको इस लेख में खाने के बेहतर हैबिट्स के बारे में बताएंगे। आइए जानते हैं खाने की कुछ अच्छी आदतें?
1. फास्ट फूड को करें कम- Reduce Fast Food
अगर आप खाने-पीने की आदतों को अच्छा करना चाहते हैं, तो सबसे पहले फास्ट-फूड्स को अपने डाइट में कम से कम जोड़ने की कोशिश करें। अधिक फास्ट फूड्स के सेवन से मोटापा, कोलेस्ट्रॉस, डायबिटीज खा खतरा रहता है। इसके बजाय आप भूख लगने पर खाने में फल या ड्राईफ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। इसके अलावा ग्रिल्ड चिकन का सेवन करना भी हेल्दी हो सकता है।
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2. चुनें हेल्दी स्नैक्स- Choose Healthy Snacks
हेल्दी खाने की आदत को डालने के लिए स्नैक्स के रूप में चिप्स या फिर अन्य जंकफूड्स को शामिल करने के बजाय हेल्दी स्नैक्स को जोड़ें, इसके लिए आप स्नैक्स के रूप में मुट्ठीभर नट्स, फ्रूट्स के साथ दही, ताजे फल इत्यादि को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा रोस्टेड पनीर भी स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।
3. घर का खाना खाएं- Eat Home Cooked Food
अगर आप काम में काफी बिजी रहते हैं और हर दिन बाहर खाने की प्लानिंग करते हैं, तो अपनी इस आदत को छोड़ दें। कोशिश करें कि काम से थोड़ा वक्त निकालकर अपने लिए घर पर ही कुछ हेल्दी बनाएं। अगर खाना बनाने का ज्यादा वक्त नहीं है, तो फल, दलिया, ओट्स जैसी चीजों को खा सकते हैं। इसके अलावा कुछ ऐसे आहार का विकल्प चुन सकते हैं, जिसे जल्दी बनाया जा सकता है जैसे- खिचड़ी, दलिया, पराठे इत्यादि।
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4. बिना सोचे-समझे खाने से बचें- Avoid Eating Food Without Thinking
खाने की अच्छी आदतों को बनाने के लिए कोशिश करें कि जब तक आपको भूख न लगे, तब तक न खाएं। वहीं, जब आप संतुष्ट महसूस करें, तो खाना खाने से रुक जाएं। कभी भी टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठकर न खाएं। जब आप एक से ज़्यादा काम करते हैं, तो आपके ज़्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है।
खाने की अच्छी आदतों को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको किसी तरह की परेशानी है, तो इस स्थिति में अपने हेल्थ एक्सपर्ट की मदद लेकर ही अपने आहार का चुनाव करें।