शरीर के अंगों को संचालन के लिए इसके एनर्जी की आवश्यकता होती है और यह एनर्जी हमें आहार से प्राप्त होती है। हालांकि, कई आवश्यक विटामिन हमारा शरीर खुद अपने आप भी बना लेता है। इसमें नाइट्रिक ऑक्साइड को शामिल किया जा सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक मोलिक्यूल है, जो सहेतमंद रहने के लिए आवश्यक होता है। यह नसों के अंदर की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है, जिससे नसों में जमा गंदगी दूर होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह आपके ब्लड, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाने में सहायक होता है। वास्तव में, नाइट्रिक ऑक्साइड व्यक्ति के हार्ट डिजीज, डायबिटीज और स्तंभग दोष से बचाने में भी सहायक होता है। आगे डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के नेचुरल उपाय।
नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाने के लिए अपनाएं नेचुरल उपाय - Natural Ways To Increase Nitric Oxide In Hindi
डाइट में करें बदलाव
नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के लिए आप डाइट में बदलाव कर सकते हैं। आप नाइट्रेट युक्त चीजों का सेवन अधिक करें। इसके लिए आप डाइट में केले, पत्तेदार सब्जियों, चुकंदर और अजवाइन का सेवन अधिक मात्रा में कर सकते हैं। इनमें मौजूद नाइट्रेट शरीर में पहुंचकर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार एक्सरसाइज करने से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ता है। एक्सरसाइज नाइट्रिक ऑक्साइड सिंथेज़ को बढ़ाती है, यह नाइट्रिक एसिड के अवशोषण के लिए जिम्मेदार एंजाइम होता है। एरोबिक एक्सरसाइज नाइट्रिक एसिड को बढ़ाने का बेहतरीन विकल्प मानी जाती है।
सनलाइट में रहें
विटामिन डी को सनसाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है, यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाता है। इसके लिए आप रोजाना सूर्य की रोशनी में 15 से 20 मिनट तक रहें। आप सुबह व शाम किसी भी समय सूर्य की रोशनी में बैठ सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को करें कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करके आप नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। दरअसल, जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है, उनके शरीर में एंडोथेलियम का कार्य प्रभावित हो सकता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन करने वाली नसों की आंतरिक परत होती है। यदि, इसका कार्य प्रभावित हुआ तो आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन प्रभावित हो सकता है। इसलिए नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बेहद आवश्यक माना जाता है।
अमीनो एसिड युक्त आहार
एल आर्जिन और एल सिट्रीलाइन दो अमीनो एसिड हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके लिए आप नट्स, सीड्स और डेयरी प्रोडक्ट को डाइट में शामिल कर सकते हैं। एल-सिट्रीलाइन तरबूज व कुछ अन्य फलों में पाया जाता है। इसके लिए आप डाइटिशियन की मदद ले सकते हैं।
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शरीर को पोषण प्रदान करने के लिए आपको डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने होते हैं। इसके लिए आप डॉक्टर और डाइटिशियन की मदद ले सकते हैं। आहार में बदलाव कर आप शरीर को कई बीमारियों से सुरक्षित रख सकते हैं।