कब्ज, बदहजमी और कमरदर्द की समस्या में आराम पहुंचाता है मकरासन, जानें विधि

योगासन आपको फिट रखते हैं और शरीर की कई समस्याओं में आराम भी पहुंचाते हैं। कमर और पेट से जुड़ी समस्याओं में मकरासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। ज्यादा मेहनत, गलत पोज में लेटना और देर तक एक ही जगह बैठना और मांसपेशियों में खिंचाव आदि के कारण कमर में दर्द की समस्या हो जाती है। इसके अलावा आजकल के गलत खानपान के कारण कब्ज, एसिडिटी और बदहजमी की समस्याएं भी बहुत बढ़ गई हैं। इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आप रोजाना मकरासन का अभ्यास कर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं क्या हैं इसे करने की विधि।

कैसे करें मकरासन का सही अभ्यास

• सबसे पहले चादर या चटाई बिछाकर जमीन पर पेट के बल लेट जाइए।
• दोनों हाथों की कोहनियों को मिलाते हुए हाथ मोड़िए और गाल को हथेलियों के बीच टिका लीजिए।
• अब दोनों पैरों को मिलाकर सांस को अंदर कीजिए, उसके बाद सांस को बाहर करते हुए दोनों कोहनियों को अंदर की तरफ खींचिए।
• इस क्रिया को कम से कम 5 बार दोहराइए।
• अब धीरे-धीरे अपने पैरों, हाथों और शरीर के ऊपरी हिस्से को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपके शरीर का सारा वजन पेट पर आ जाए।
• अब धीरे-धीरे पहले की पोजीशन में आ जाइए।
• सांस को आराम से लेते हुए पैरों को बारी-बारी घुटने से मोड़िए और फिर पहले की पोजीशन में ले जाइए।
• कोशिश कीजिए कि आपके पैरों की एड़ी नितंबों को छुए। इस क्रिया को 20 बार दोहराइए।
• पैरों को मुड़ा रखकर गर्दन को घुमाकर दोनों पैरों की एड़ियों को देखने का प्रयास कीजिए।

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ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करे मकरासन

मकरासन आरामदायक आसन के अंतर्गत आता है। जब भी पेट के बल लेटकर यह आसन किया जाता है तब सांस लेने की गति बढ जाती है, सांस की गति को सामान्य करने के लिए मकरासन किया जाता है। मकरासन के प्रत्येक दिन अभ्यास करने से समस्त कोशिकाओं, मांसपेशियों को आराम मिलता है। मकरासन से शरीर में खून का संचार सुचारु रूप से होने लगता है जिससे वे हमेशा स्वस्‍थ और निरोगी रहते है।

शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाए मकरासन

मकरासन की क्रिया में फेफड़े फैलते है जिससे इनके अंदर ऑक्सीजन अधिक मात्रा में अंदर जाती है तथा कार्बनडाइआक्साफइड बाहर निकलती है। मकरासन से दमा रोग व सांस से संबंधित रोगों को समाप्त करने में भी सहायता मिलती है। मकरासन को करने से शवासन के भी लाभ प्राप्त होते है।

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पीठ दर्द और सर्वाइकल में फायदेमंद है मकरासन

मकरासन के दौरान कमर, पीठ, पेट आदि सभी अंगों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से कमर दर्द, पीठ दर्द और सर्वाइकल में आराम मिलता है। कमर दर्द में इस आसन को रामबाण फायदेमंद माना जाता है।

कब्ज और बदहजमी करता है दूर

मकरासन के अभ्यास के दौरान पाचनतंत्र की अच्छी तरह मसाज हो जाती है और लिवर और किडनी भी अच्छी तरह फंक्शन करने लगती हैं इसलिए ये आसन कब्ज, बदहजमी, एसिडिटी और मोटापे की समस्या में भी फायदेमंद होता है।

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