कोरोना के आंतक को रोकने के लिए सरकार ने फिर से लॉकडाउन का सहारा लिया है। ऐसे में देश भी सरकार का पूर्ण सहयोग कर रहा है और लोगों ने अपने घरों में खुद को सुरक्षित कर लिया है। ऐसे में घर पर रहकर जीवनशैली का प्रभावितो होना स्वभाविक है। शारीरिक गतिविधियों के कम हो जाने के लिए लोग जल्दी बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। इस समस्या से बचना भी हमारी ही जिम्मेदारी है। ऐसे में योग आपके बेहद काम आ सकता है। आज हम बात करे रहे हैं लोलासन (Lolasana/Pendant pose)की। बता दें कि लोलासन न केवल शरीर को ऊर्जा देता है बल्कि सेहत को कई तरीकों से फायदा भी पहुंचता है। आज का हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि लोलासन को करने से सेहत को क्या-क्या फायदे (Pendant Pose Benefits) होते हैं। साथ ही इसे करने की विधि (Lolasana Steps) और इसके दौरान बरतने वाली सावधानी के बारे में जानेंगें। पढ़ते हैं आगे...
लोलासन को करने का तरीका (steps of Lolasana)
सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाएं और उस पर बैठ जाएं। अब पद्मासन की स्थिति में बैठने के बाद अब अपने हाथों की हथेली को जांघ के पास लेकर आएं और जमीन टिकाएं। अब पूरा जोर हाथों पर डालते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। ऐसा करते वक्त अगर हाथों में जोर पड़े तो घबराए नहीं। अब थोड़े से आगे की ओर झुकने की कोशिश करें और अपने पैरों को हवा में पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। इस दौरान हो सकता है कि आपका संतुलन थोड़ा-सा डगमगा जाए। ऐसे में जरूरी नहीं है कि पहली बार में ही आप एकदम सही स्थिति में आ जाएं। फिर से पहले वाली स्थिति में आए और दुबारा से प्रयास करने के लिए अपने पैरों को पीछे ले जाने की कोशिश करें। हो सकता है कि इस प्रक्रिया को शुरुआत में करते वक्त परेशानी महसूस हो। ऐसे में आप केवल हाथों पर जोर डालकर शरीर को उठाकर भी बैठ सकते हैं। इस दौरान गहरी लंबी सांस लेते रहें और अपने मन को शांत रखें। आप इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें। दोबारा से पद्मासन की स्थिति में आने के बाद फिर से इस प्रक्रिया को दौहराएं।
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लोलासन को करते वक्त बरतने वाली सावधानी
1 - अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
2 - इस आसन को खाली पेट करें। अगर आप भरे पेट के साथ इस आसन को करेंगे तो अन्य परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
3 - अगर आपकी गर्दन में किसी प्रकार की समस्या है तो इस आसन को ना करें।
4 - अगर आपके कंधे में दर्द है या कलाई में चोट लगी है तब भी लोलासन को ना करें।
5 - यह आसन शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।
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लोलासन को करने से सेहत को होने वाले फायदे (Lolasana Benefits)
1 - इस आसन को करने से हाथों और पैरों की कंपन दूर होती है।
2 - यह आसन दिल को मजबूत करता है।
3 - पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए यह आसान एक अच्छा विकल्प है।
4 - इस आसन को करने से भुजाओं की मांसपेशियां मजबूत होती है और उन्हें ऊर्जा मिलती है।
5 - पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए इस आसन को कर सकते हैं।
6 - शरीर को संतुलित बनाने के लिए यह आसन एक अच्छा विकल्प है।
7 - यह आसन पसलियों को मजबूती देता है।
नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि लोलासन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। लेकिन इसे करने से पहले कुछ बातों को पता होना बेहद जरूरी है। साथ ही अगर आपको शुरुआत में इस आसन को करते वक्त दिक्कत महसूस होती है तो एक्सपर्ट की देखरेख में ही ये आसन करें।
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