कुछ लोग अपने ऊपरी शरीर को फैलाने के लिए डेड हैंग का भी इस्तेमाल करते हैं, जो हैंगिंग एक्सरसाइजों में से ही एक है।
कैटरीना कैफ बॉलीवुड की फिट अभिनेत्रियों में से एक हैं। कैटरीना अपनी फिटनेस और ब्यूटी को मेंटेन रखने के लिए काफी अनुशासित जीवन जीती हैं। वो फिट रहने के लिए एक अनुशासित कसरत दिनचर्या का पालन करती है और इसी का परिणाम हम सभी के सामने है। कैटरीना अपने दुबले लंबे पैर, टोंड बॉडी और वॉशबोर्ड एब्स को बनाए रखने के लिए जीम में काफी पसीना बहाती हैं। उन्होंने इंडस्ट्री में कई लोगों को अपनी फिटनेस गेम के लिए प्रेरित किया है। हाल ही में एक हेल्थ एंड फिटनेस साक्षात्कार में, कैटरीना के ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने कैटरीना के फिटनेस सीक्रेट पर बात की।
कैटरीना फिटनेस विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला के तहत प्रशिक्षण ले रही हैं, जो कि दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट और कृति सनोन जैसी हस्तियों की भी फिटनेस ट्रेनर है। यास्मीन के अनुसार, कैटरीना काफी मेहनती हैं और कभी भी अपने वर्कआउट सेशन को मिस नहीं करती हैं। उसने कहा कि अभिनेत्री को विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स, क्रॉस-फिट और तख्तों को आजमाना पसंद है, लेकिन हैंगिंग एक्सरसाइज वो है, जिसने उन्हें अपने एब्ल को परफेक्ट बनाने में मदद की है। आज हम कैटरीना की खास फिटनेस एक्सरसाइज 'हैंगिंग एक्सरसाइजों' के बारे में जानेंगे।
क्या है हैंगिंग एक्सरसाइज ?
हैंगिंग एक्सरसाइज एक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट रूटीन है, जो आपके ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता का परीक्षण करता है। यह वर्कआउट मुख्य रूप से आपकी कोर और तिरछी मांसपेशियों को टोन करने पर काम करता है।हैंगिंग एक्सरसाइज में, आपको दोनों हाथों से एक बार पकड़ना होगा, हवा में लटकना होगा और कुछ गति से एक्सरसाइज करनी होगी। विभिन्न प्रकार के हैंगिंग अभ्यास हैं जो आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर कर सकते हैं। जिनमें से ये 3 मुख्य है।
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हैंगिंग क्रंचेज या घुटने ऊपर उठाना
- -पहले अपने हाथों से पकड़ने के लिए थोड़ा कूदें। इसे करते वक्त आपका शरीर हवा में लटका होगा और आपके पैर जमीन से दूर होने चाहिए।
- - अपने हाथों को अपने कान, पीठ और पैरों से दूर रखें और आपका शरीर तटस्थ और तनावमुक्त होना चाहिए।
- - अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और उन्हें अपने पेट (एक क्रंच गति में) की ओर खींचें।
- - कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
हैंगिंग ऑब्लिक क्रंचेस
- -हैंगिंग बार को अपने कंधों से अपने कानों से दूर रखें। आपकी रीढ़ तटस्थ होनी चाहिए और पैर बाहर की ओर खिंचे हुए होने चाहिए।
- - अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें अपने पेट की ओर खींचकर क्रंच स्थिति में आएं।
- - फिर अपने सिर को मोड़कर अपने कूल्हों को मोड़ें और उसी समय अपने दोनों पैरों को मोड़कर अपने दाईं ओर रखें।
- - कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर इसे सामान्य स्थिति में वापस लाएं। फिर से दूसरी तरफ भी वही दोहराएं।
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हैंगिंग L-स्लीट
- -अपने दोनों हाथों से बार को धीरे से पकड़ें। अपने शरीर को आराम दें और अपने कंधों को कानों से दूर रखें।
- - अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें, अपने कूल्हों को फ्लेक्स करें और अपने दोनों पैरों को अपने कूल्हों की ऊंचाई तक ले जाएं (जैसे अक्षर एल)।
- - अपने पैरों को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ही रहें।
- - अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। फिर से 5-10 बार वही दोहराएं।
हैंगिंग एक्सरसाइज करने के फायदे
- -ये डिकम्प्रेस करके रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है। इससे मांसपेशियों की टोनिंग हो जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी कसरत से पहले या बाद में 30 सेकंड से एक मिनट तक सीधे हाथों से लटकने की कोशिश करें।
- -हैंगिंग एक्सरसाइज पकड़ की ताकत में सुधार करता है। इससे बॉडी की स्ट्रेंश और स्टेबिलिटी आती है।
- -कंधे, हाथ और पीठ के लिए एक अच्छा खिंचाव है। अगर आपका शरीर बैठने या व्यायाम करने से तंग महसूस कर रहा है, तो आप सप्ताह में कुछ बार ये करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि कोल्डाउन या रिलैक्सिंग स्ट्रेच आदि।
- -कंधे के दर्द से राहत दिलाने में ये आपकी मदद कर सकता है। अगर आपके पास एक रोटेटर या कफ की चोट है, तो ये आपके घायल कंधे की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने कंधे को फिर से तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
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