सर्दियों के मौसम में सर्दी, नाक बंद होना, एलर्जी और बार-बार छींक आने जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ये समस्याएं न सिर्फ शरीर पर बुरा असर डालती हैं बल्कि हमारे डेली रूटीन को भी प्रभावित करती हैं। ऐसी स्थिति में योग और प्राचीन आयुर्वेदिक तकनीकों का सहारा लेना लाभकारी हो सकता है। कपाल रंध्र धौती एक ऐसी प्रभावी योगिक तकनीक है, जो इन समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करती है। यह विशेष रूप से नाक और साइनस को साफ करने, श्वसन प्रणाली यानी रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इस लेख में योगा एक्सपर्ट मयूर कार्तिक से जानिए, कपाल रंध्र धौती करने का तरीका और फायदे क्या हैं?
कपाल रंध्र धौती क्या है?
कपाल रंध्र धौती एक योगिक प्रक्रिया है, जिसमें नाक और साइनस की सफाई के लिए विशेष तरीके से उंगलियों का दबाव डाला जाता है। यह न केवल शारीरिक रूप से लाभकारी है, बल्कि मानसिक रूप से भी शांति प्रदान करती है। इस तकनीक को नियमित रूप से अभ्यास में लाने से नाक की समस्याओं से राहत मिलती है।
1. माथे के दोनों किनारों पर अंगूठे का दबाव
इस तकनीक के पहले चरण में, आप माथे के दोनों किनारों पर हाथ के अंगूठे को रखें और फिर उंगलियों से माथे के एक किनारे से दूसरे किनारे तक धीरे-धीरे जाएं। यह अभ्यास सिरदर्द और साइनस को कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से सर्दी और एलर्जी के कारण होने वाली समस्याओं में।
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2. आईब्रो के ऊपर दबाव डालना
इसके बाद, हाथों से आईब्रो के ऊपर दबाव डालें। यह तकनीक नाक और साइनस कैविटी को साफ करने में मदद करती है, जिससे श्वसन क्रिया में सुधार होता है। यह क्रिया न केवल एलर्जी से राहत देती है, बल्कि नाक के भीतर के म्यूकस को बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे सांस लेने में आराम मिलता है।
3. आंखों के नीचे से माथे के किनारे तक दबाव डालना
अब, दोनों आंखों के नीचे से उंगलियों का दबाव डालते हुए ऊपर की तरफ माथे के किनारे तक जाएं। यह नाक की नलिकाओं को साफ करता है और हवा के प्रवाह को सुधारता है। इससे न केवल एलर्जी, धूल और अन्य अशुद्धियां बाहर निकलती हैं, बल्कि नाक की शुद्धता भी बनी रहती है।
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4. नाक के दोनों साइड से दबाव डालना
इसके बाद, नाक के दोनों साइड से उंगलियों से दबाव डालते हुए माथे के किनारे तक जाएं। यह तकनीक साइनस मार्ग को खोलने में मदद करती है और नाक के मार्ग को साफ करती है। नियमित रूप से इस अभ्यास से नाक की रुकावटें कम होती हैं और श्वास प्रणाली में आसानी होती है।
5. कान और जॉ लाइन पर दबाव डालना
एक कान के नीचे से जॉ लाइन को दबाते हुए दूसरे कान तक जाएं और फिर वही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी करें। यह न केवल साइनस कैविटी को शुद्ध करता है, बल्कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बेहतर बनाता है। यह तकनीक शरीर को बाहरी हानिकारक बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से बचाने में मदद करती है।
6. छाती से गर्दन तक दबाव डालना
अंत में, हथेली को छाती से लेकर गर्दन तक हल्का दबाव डालते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। यह श्वसन मार्ग को एक्टिव करता है और सांस लेने की प्रक्रिया को सहज बनाता है। इससे न केवल एलर्जी के कारण होने वाली समस्याएं कम होती हैं, बल्कि छींकने और खांसी में भी राहत मिलती है।
कपाल रंध्र धोती का नियमित अभ्यास कैसे करें?
कपाल रंध्र धौती को आप रोज सुबह खाली पेट करें। इसे आप अपने बिस्तर से उठने के बाद और नहाने से पहले करें। इस तकनीक को केवल 5-10 मिनट तक करना होता है, लेकिन यह आपकी श्वसन क्रिया को बेहतर बना सकता है। यदि आपको सर्दी, नाक बंद होने या एलर्जी की समस्या है, तो इस तकनीक को दिन में दो बार भी किया जा सकता है।
निष्कर्ष
कपाल रंध्र धौती एक बेहद प्रभावी और सरल योगिक तकनीक है, जो न केवल सर्दी और एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद करती है, बल्कि श्वसन और इम्यूनिटी में भी सुधार करती है। नियमित अभ्यास से आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
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