क्या सिर्फ एक्सरसाइज करके वजन घटाया जा सकता है? जानें एक्सपर्ट की राय

Is Only Exercise Enough To Lose Weight: वजन घटाने के लिए अक्सर हम देखते हैं कि लोग जिम जाना शुरू कर देते हैं। क्योंकि आमतौर पर ऐसा माना जाता है कि यह वजन घटाने का बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन शुरुआत में हम देखते हैं कि सिर्फ लोग एक्सरसाइज के भरोसे वजन कम करने की कोशिश करते हैं, ऐसा बिगिनर्स के साथ काफी देखने को मिलता है। क्योंकि वजन घटाने के लिए क्या जरूरी होता है और क्या नहीं, इसको लेकर उनके पास बहुत कम जानकारी होती है। लेकिन जब लगातार एक्सरसाइज करने के बाद भी लोगों का काफी-काफी समय तक वजन कम नहीं होता है, तो वह काफी निराश हो जाते हैं। बहुत से लोग एक्सरसाइज के साथ डाइटिंग भी करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि आखिर उनका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है? क्या सिर्फ एक्सरसाइज करने से वजन घटाने में मदद नहीं मिलती है? ऐसे लोगों की मदद करने और उन तक जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में मैं आपको बता रहा हूं कि सिर्फ एक्सरसाइज करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है या नहीं। जानने के लिए आगे पढ़ें यह लेख...

क्या वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना पर्याप्त है- Is Exercise Enough For Losing Weight In Hindi

सवाल का सीधा सा जवाब है नहीं! वजन घटाने के लिए सबसे पहली चीज जो आपको समझने की जरूरत वह यह है कि आपको अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरत से थोड़ा कम कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए अगर आपकी दैनिक कैलोरी इनटेक 2000 कैलोरी है, तो स्वस्थ रूप से वजन घटाने के लिए आपको कुछ दिन तक 200-300 कैलोरी कम यानी 17-1800 तक का सेवन करने की जरूरत होती है। अगर आप सिर्फ इस तरह आप सिर्फ 45 दिनों में 3-5 किलो तक वजन आसानी से कम कर सकते हैं। यह तो रही है कैलोरी की बात। आपकी दैनिक कैलोरी इनटेक कई आपकी हाइट, वजन और फिजिकल एक्टिविटी आदि कई कारकों पर निर्भर करती है। आप ऑनलाइन किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर की मदद से अपनी कैलोरी इनटेक चेक कर सकते हैं। उसके अनुसार अपना कैलोरी इनटेक कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए इसके अलावा आपको कुछ अन्य जरूरी स्टेप्स फॉलो करने की भी जरूरत होती है,

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पैदल चलें

अगर आप नियमित एक्सरसाइज और अच्छी डाइट के साथ 8-10 हजार कदम रोज पैदल चलते हैं, तो इससे 200-300 अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे आपका वजन तेजी से घटता है।

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नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (N.E.A.T)

आप एक्सरसाइज के अलावा अपने दैनिक कार्यों को करते समय भी कैलोरी बर्न करते हैं।  सरल शब्दों में इसे ही  N.E.A.T कहा जाता है। इसलिए आपको वजन घटाने के लिए इन पैदल चलना, टाइप करना, बगीचे में काम करना, छोटे-मोटे घर के काम करना और यहां-वहां जाना आदि जैसी गतिविधियां बढ़ा देनी चाहिए। इनसे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।

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(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)