हर कोई कभी न कभी बीमार पड़ता है। कभी ये बीमारी मौसमी होती है तो कभी कोई गंभीर रोग पीछे पड़ जाता है। ऐसे में अगर आपको रेगुलर एक्सरसाइज करने की आदत है, तो आपके मन में एक सवाल सबसे पहले आता होगा कि क्या बीमारी के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए। कहीं बीमारी के दौरान एक्सरसाइज करने से आपको कोई समस्या तो नहीं होगी? चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं इन सवालों के सही जवाब। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि बीमारी के दौरान आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। किसी खास बीमारी का ट्रीटमेंट लेने या बुखार और कमजोरी जैसी समस्याएं होने पर एक्सपर्ट एक्सरसाइज न करने की सलाह देते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे ऐसे कुछ खास लक्षण, जिनके नजर आने पर आपको एक्सरसाइज अवॉइड करनी चाहिए। साथ ही जानेंगे कि क्या बीमार होने पर आपको वाकई एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
क्या बीमारी में एक्सरसाइज कर सकते हैं? (Workout with disease)
इस सवाल के जवाब में पायल बताती हैं-
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- हल्की-फुल्की बीमारी में भी आप अपने शरीर की क्षमता के मुताबिक एक्सरसाइज करें।
- इंफेक्शन या हल्की सर्दी -जुकाम में एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- अगर आपको सर्दी लगी हैया ऐसी बीमारी है जो एक से दूसरे व्यक्ति में फैल सकती है, तो बाहर जाकर एक्सरसाइज करने से बचें।
- खांसी आ रही है या आप लगातार छींक रहें हैं, तो प्रॉपर हाइजीन फॉलो करें। इस दौरान आपको जिम या पार्क में वर्कआउट नहीं करना चाहिए।
- फीवर में कसरत करना ठीक नहीं है। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है।
- बुखार की वजह से कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द आदि की समस्या को देखते हुए एक्सपर्ट बुखार में कसरत करने की सलाह नहीं देते।
- अगर शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है, तो आप कसरत का समय कम रखें।
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किन लक्षणों के नजर आने पर न करें एक्सरसाइज (Avoid exercise with these symptoms)
1. आपको डायरिया है, तो कसरत करना अवॉइड करें।
2. बुखार होने पर आप कसरत न करें।
3. पेट से जुड़े किसी रोग में भी डॉक्टर एक्सरसाइज करने की सलाह नहीं देते।
4. रेस्पिरेटरी इंफेक्शन या निमोनिया होने पर भी कसरत करने से बचें।
5. जी मिचलाना या उल्टी जैसे लक्षण नजर आएं, तो एक्सरसाइज से बचें।
6. सांस लेने में तकलीफ होने पर भी कसरत न करें।
7. खांसी होना, बुखार, शरीर में पेन होने पर जिम न जाएं। ये कोविड के लक्षण हो सकते हैं।
दोबारा कसरत शुरू करने में जल्दी न करें
अगर आप हाल ही में किसी बीमारी से होकर गुजरे हैं, तो एक्सरसाइज रूटीन में लौटने की जल्दी न करें। आप अपने शरीर को पूरी तरह से रिकवर होने दें। आपको महसूस हो रहा है कि आप अपनी पूरी क्षमता के साथ एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो एक्सरसाइज को स्किप करें।
रिकवरी के बाद एक्सरसाइज कैसे करें? (How to start exercise after recovery)
- किसी बीमारी से निकलने के बाद आपको एक्सरसाइज शुरू करने में परेशानी हो सकती है।
- आप शुरू में इंटेंस वर्कआउट करने के बजाय वॉक से शुरुआत करें।
- हल्की एक्टिविटी, योगा और मेडिटेशन को ट्राई कर सकते हैं।
- बीमारी के बाद एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग भी एक अच्छा विकल्प है।
किसी भी बीमारी में कसरत करने से पहले आपको डॉक्टर की राय जरूर लेनी चाहिए।