क्‍या प्रेग्नेंसी में कॉर्न फ्लेक्स खाना सुरक्ष‍ित होता है? एक्‍सपर्ट से जानें फायदे-नुकसान

Is It Safe To Eat Cornflakes in Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान सही आहार का चयन बहुत जरूरी होता है, क्योंकि यह न केवल मां की सेहत बल्कि बच्चे के विकास पर भी प्रभाव डालता है। प्रेग्नेंसी में कई मह‍िलाओं को कॉर्न फ्लेक्‍स खाने की क्रेव‍िंग होती है। कॉर्न फ्लेक्स मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं। इसल‍िए इसे एक बेहतरीन नाश्‍ता माना जाता है। हालांकि, कॉर्न फ्लेक्स में फाइबर की मात्रा कम होती है। गर्भावस्था में कब्ज एक सामान्य समस्या है और ऐसे में फाइबर की कमी वाले खाद्य पदार्थ, कब्ज की समस्या को बढ़ा सकते हैं। अगर आप कॉर्न फ्लेक्स खा रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे फाइबर युक्त फलों या सब्जियों के साथ संतुलित करें। कॉर्न फ्लेक्स एक सामान्य नाश्ता है जिसे कई लोग पौष्टिक मानते हैं, लेकिन गर्भावस्था में इसे खाना सुरक्ष‍ित है या नहीं, इस पर एक्‍सपर्ट की राय जानना जरूरी है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटि‍श‍ियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।

क्या प्रेग्नेंसी में कॉर्न फ्लेक्स खा सकते हैं?- Is It Safe To Eat Cornflakes in Pregnancy

डाइट‍िश‍ियन सना ग‍िल ने बताया क‍ि कॉर्न फ्लेक्‍स का सेवन प्रेग्नेंसी में हेल्‍दी नहीं माना जाता है। इसका ज्‍यादा सेवन करने से बचना चाह‍िए। 100 ग्राम कॉर्न फ्लेक्‍स में करीब 400 कैलोरीज होती हैं। इसे खाकर वजन बढ़ सकता है और प्रेग्नेंसी में हेल्‍दी वेट मेनटेन करना जरूरी होता है इसल‍िए आपको इसे खाने से बचना चाह‍िए। कॉर्न फ्लेक्‍स में चीनी, नमक और फैट की मात्रा ज्‍यादा होती है। इसे ज्‍यादा खाने से पेट दर्द और ब्‍लोट‍िंग भी हो सकती है। बाजार में म‍िलने वाले कॉर्न फ्लेक्‍स में आर्ट‍िफ‍िश‍ियल फ्लेवर डाले जाते हैं, जो क‍ि एक तरह के केम‍िकल्‍स हैं इसल‍िए इसे खाने से बचें। केम‍िकल्‍स युक्‍त आहार खाने से आपकी और गर्भस्‍थ श‍िशु की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। कॉर्न फ्लेक्‍स में मौजूद अत‍िर‍िक्‍त चीनी के कारण ब्‍लड शुगर लेवल भी तेजी से बढ़ सकता है।

इसे भी पढ़ें- कॉर्न फ्लेक्स से घट सकता है आपका वजन? डॉक्टर से जानें नाश्ते में कॉर्न फ्लेक्स खाना कितना फायदेमंद

प्रेग्नेंसी में कॉर्न फ्लेक्‍स की जगह दूध के साथ खाएं ये हेल्‍दी व‍िकल्‍प- Healthy Alternatives of Corn Flakes 

प्रेग्नेंसी के दौरान स्वस्थ आहार बहुत जरूरी होता है ताकि मां और शिशु दोनों को पर्याप्त पोषण मिल सके। कॉर्न फ्लेक्स की जगह दूध के साथ कुछ हेल्दी विकल्प चुन सकते हैं, जो पोषण से भरपूर होते हैं-

• ओट्स (Oats) में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन-बी की भरपूर मात्रा होती है। दूध के साथ ओट्स को पकाकर उसमें फल, ड्राई फ्रूट्स और थोड़ा शहद डालकर खा सकते हैं। यह एनर्जी और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो पाचन को भी बेहतर बनाता है।
• चिया सीड्स पुडिंग (Chia Seeds Pudding) बनाकर खा सकते हैं। चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। चिया सीड्स को दूध में मिलाकर रातभर फ्रिज में रख दें और सुबह उसमें शहद, फल और नट्स डालकर खाएं। यह आपकी एनर्जी को बनाए रखने में मदद करेगा।
• रागी या बाजरा से बने दलिया (Dalia) में कैल्शियम और आयरन प्रचुर मात्रा में होते हैं। इनका दलिया बनाकर दूध के साथ खा सकते हैं, जिससे प्रेग्नेंसी के दौरान हड्डियों और रक्त की कमी को दूर किया जा सकता है।
• मखाने (Fox Nuts) को हल्का भूनकर दूध के साथ खा सकते हैं। मखाने में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान एक हेल्दी स्नैक के रूप में काम करते हैं।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।