is almond milk good for iron deficiency in hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग आयरन की कमी से परेशान रहते हैं। इसके कारण लोगों को शरीर में खून की कमी होने, थकान होने, कमजोरी होने, चक्कर आने, सांस फूलने, सीने में दर्द होने, काम पर फोकस करने में परेशानी होने, त्वचा के पीला पड़ने, ठंड लगने और बालों के झड़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अक्सर लोगों को आयरन से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या इसके लिए बादाम दूध फायदेमंद है? ऐसे में आइए बैंगलोर के एस्टर सीएमआई अस्पताल की क्लिनिकल न्यूट्रिशन एवं डायटेटिक्स की हेड ऑफ सर्विस सुश्री एडविना राज (Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore) से जानें क्या बादाम का दूध आयरन की कमी के लिए अच्छा है?
इस पेज पर:-
क्या बादाम का दूघ आयरन की कमी के लिए अच्छा है? - Is almond milk good for iron deficiency?
एडविना राज के अनुसार, बादाम का दूध आयरन की कमी में मदद कर सकता है क्योंकि कुछ ब्रांड आयरन से फोर्टिफाइड होते हैं, जो हेल्दी रेड ब्लड सेल्स को सपोर्ट करता है, थकान और कमजोरी को रोकने में मदद करता है, लेकिन नेचुरली रूप से बादाम में आयरन बहुत कम होता है, इसलिए सादा घर का बना बादाम का दूध रोज की जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी नहीं हो सकता है।
इसे भी पढ़ें: क्या थायराइड में बादाम का दूध नुकसानदायक है, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट
एडविना राज बताती हैं कि आमतौर पर, दुकान से खरीदा हुआ 1 कप (240 ml) फोर्टिफाइड बादाम का दूध आपको लगभग 1 से 1.5 mg आयरन दे सकता है, जो महिलाओं के लिए रोज की जरूरत का लगभग 6-8 % होता है और बेहतर रिजल्ट के लिए इसे रेगुलर रूप से आयरन से भरपूर खाने के फूड्स और विटामिन-सी से भरपूर खाने की चीजों के साथ पीने से शरीर आयरन को ज्यादा अच्छे से एब्जॉर्ब कर सकता है।
आयरन की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं? - What to eat to overcome iron deficiency?
एडविना के अनुसार, आयरन की कमी को दूर करने के लिए नियमित रूप से आयरन से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन-सी से भरपूर फूड्स को भी डाइट में शामिल करें। बता दें, विटामिन-सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बेहतर करने में मदद मिलती है। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
बीन्स और दालें खाएं
शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में दालें, छोले और बीन्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनसे शरीर को एनर्जी देने, कमजोरी को दूर करने और आयरन की कमी के कारण होने वाली समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
पालक खाएं
व्यक्ति के शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल किया जा सकता है। ये नेचुरल रूप से आयरन का अच्छा सोर्स है।
इसे भी पढ़ें: क्या आयरन की कमी में किशमिश खाना फायदेमंद है? जानें एक्सपर्ट की राय
साबुत अनाज खाएं
आयरन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में साबुत अनाज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
संतरा और स्ट्रॉबेरी खाएं
शरीर में आयरन की कमी को दूर करने और इसके अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फलों को डाइट में शामिल करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इन फलों के जूस का सेवन भी किया जा सकता है।
निष्कर्ष
आयरन की कमी को दूर करने के लिए बादाम के दूध का सेवन किया जा सकता है, लेकिन ये बहुत अधिक प्रभावी नहीं हैं। शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए नियमित रूप से डाइट में आयरन और विटामिन-सी से युक्त बीन्स, पालक, साबुत अनाज, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। ध्यान रहे, आयरन की कमी के कारण अधिक समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
All Images Credit- Freepik
यह विडियो भी देखें
FAQ
आयरन की कमी के लक्षण?
व्यक्ति के शरीर में आयरन की कमी होने पर थकान होने, कमजोरी होने, सांस फूलने, त्वचा के पीला पड़ने, चक्कर आने, सीने में दर्द होने, काम पर फोकस करने में परेशानी होने, दिल की धड़ने के तेज होने, अधिक ठंड लगने, जीभ सूखने, बालों को झड़ने और नाखूनों के कमजोर होने जैसे कई लक्षण दिखते हैं।आयरन की कमी को दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?
शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए अक्सर लोगों को आयरन से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए डाइट में साबुत अनाज, राजमा, दाल, चने, केल, पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों, काजू, कद्दू के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को खाना फायदेमंद होता है।बादाम दूध पीने के फायदे?
बादाम के दूध में बहुत से पोषक तत्व होते हैं। इसका सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने, स्किन को हेल्दी रखने, पाचन में सुधार करने और हार्ट को हेल्दी रखने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 02, 2025 19:45 IST
Published By : Priyanka Sharma