जांघ व कमर की चर्बी को करना है कम तो एक्‍सरसाइज के दौरान करें ये छोटा काम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 23, 2018
Quick Bites

  • इंटरवल ट्रेनिंग से आसानी से कम कर सकते हैं वजन।
  • इसमें व्‍यायाम के दौरान जल्‍दी-जल्‍दी होता है बदलाव।
  • इस ट्रेनिंग में वॉकिंग और जॉगिंग एक साथ होता है।

वजन कम करने के लिए आपके कई तरीके आजमा लिये हैं लेकिन उनका कोई फायदा नहीं मिल रहा है, तो इस बार इंटरवल ट्रेनिंग को आजमाकर देखिये यह आपका वजन आसानी से कम करने में मदद करेगा। इस तकनीक की खासियत यह है कि इसमें एक्‍सरसाइज के दौरान जल्‍दी-जल्‍दी बदलाव लाया जाता है। कुल मिलाकर यह आपको जल्‍दी फायदा पहुंचाने वाला व्‍यायाम है। इस लेख में इंटरवल ट्रेनिंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में विस्‍तार से जानिए।

क्‍या है इंटरवल ट्रेनिंग

अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं इंटरवल ट्रेनिंग अच्छा तरीका साबित होगा। इसमें एक्सरसाइज में जल्दी बदलाव लाया जाता है। इसमें 45 से 60 मिनट तक कार्डियो व्‍यायाम कर सकते हैं। इंटरवल ट्रेनिंग में वॉर्म-अप और कूल-डाउन शामिल हैं। इसे करने के लिए कुछ बातों को जरूर ध्‍यान में रखें। 

वॉकिंग और जॉगिंग एक साथ

ट्रेडमिल पर वॉकिंग और जॉगिंग दोनों एक साथ कीजिए। ग्रेड-5 पर वॉकिंग करें और फ्लैट सरफेस पर जॉगिंग कर सकते हैं। इनक्लाइन पोजिशन पर वॉक करते वक्त मशीन की स्पीड कम रखें। ऐसा न करने से घुटनों में दबाव आ सकता है। बाग-बगीचे में जाकर इंटरवल रनिंग प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। 

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क्रॉस ट्रेनिंग कीजिए

क्रॉस ट्रेनिंग से भी अच्छे नतीजे देखने को मिलेंगे। हर मशीन में अलग पॉश्चर की गाइडलाइन होती है। ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए इसका अनुसरण करना बहुत जरूरी है। इसे करते वक्‍त अपनी कमर यानी स्पाइन सीधी रखें और ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए बाजू को आगे-पीछे करें। शुरू में इसे केवल 1-2 मिनट तक ही कीजिए, बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ाइये। इसका आरपीएम 75 से ज्यादा नहीं होना चाहिए। हर दो मिनट के बाद लेवल को बढ़ाएं और लेवल-5 तक लेकर जाएं। एवरेज आरपीएम 60-65 के बीच आए। दस मिनट तक ऐसा करने के बाद लेवल-1 तक वापस आएं। इसे 2 से 3 मिनट करें।

Interval Training for Weight Loss in Hindi

 

ग्रुप एक्‍सरसाइज भी करें

कई लोगों के साथ या अपने दोस्‍तों के साथ भी इंटरवल ट्रेनिंग  कर सकते हैं। ग्रुप एक्सरसाइज जैसे एरोबिक्‍स, डांस और स्टेप वर्कआउट कीजिए। इसमें इंटरवल प्रिंसिपल का अनुसरण जरूर कीजिए। 

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इन्‍हें भी आजमायें

इंटरवल ट्रेनिंग से न केवल आसानी से आपका वजन कम होता है साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इसलिए इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान सप्ताह में दो दिन किक-बॉक्सिंग, स्विमिंग, स्पिनिंग, कार्डियो आदि कर सकते हैं। 

इंटरवल ट्रेनिंग के फायदे

इस ट्रेनिंग के कई फायदे हैं। इससे शरीर की मसल्स जितनी मजबूत होंगी उतनी ही आसानी से अतिरिक्‍त कैलोरीज भी बर्न होंगी। 

खान-पान का ध्‍यान रखें

इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान खानपान पर विशेष ध्‍यान दीजिए। दिन में तीन बार खाने की बजाय पांच से छह बार, छोटी-छोटी मील्स लें। विटामिन और मिनरल के लिए नट्स और सीड्स का प्रयोग कीजिए, इससे आपको दिनभर ऊर्जा मिलती रहेगी। अगर आप तेजी से और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इंटरवल ट्रेनिंग आपके लिए एक बेहतर ऑप्‍शन हो सकता है।

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