वजन कम करने के लिए महिलाएं फॉलो करें ये डाइट चार्ट

Diet Plan for Weight loss: वजन कम करने के लिए खाने को कम बल्कि संतुलित मात्रा में खाना जरूरी है।

Ashu Kumar Das
Written by: Ashu Kumar DasPublished at: Sep 01, 2022Updated at: Sep 01, 2022
 वजन कम करने के लिए महिलाएं फॉलो करें ये डाइट चार्ट

आज के दौर में हर इंसान फिट और हेल्दी रहना चाहता है। फिट और हेल्दी रहने का मतलब पहले के मुकाबले अब बदल गया है। आज फिट रहने का मतलब है शरीर का शेप में रहना। शरीर को शेप में रखने के लिए कई लोग एक्सरसाइज करते हैं, योग और डाइटिंग करते हैं। योग और एक्सरसाइज तो ठीक है, लेकिन ज्यादातर लोगों को लगता है कि डाइटिंग का मतलब है कम खाना और लंबे समय तक भूखे रहना। अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं तो आपको ये धारणा बदलने की जरूरत है। डाइटिंग का मतलब होता है आपको सही चीज, सही मात्रा में खानी है। इसलिए आज हम बताने जा रहे हैं एक पूरा डाइट प्लान, जो वजन घटाने (Weight Loss diet plan in Hindi) में आपकी मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान- Weight Loss Diet Plan

पहला दिन-

नाश्ता: ब्राउन राइस, इडली के साथ सांभर

लंच: मिश्रित सब्जी के साथ अनाज की रोटी

डिनर: ताजे पालक की सलाद के साथ मिक्स सब्जी और दही

दूसरा दिन

नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ चना दाल पेनकेक्स, मिक्स सब्जी का सलाद

लंच: ब्राउन चावल के साथ छोले की सब्जी या अपनी पंसद की कोई भी सब्जी

डिनरः अंकुरित दाल वाली खिचड़ी

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Weight-Loss-Diet-Plan

तीसरा दिन

नाश्ता: सेब, दालचीनी का दलिया और दूध आधा गिलास

लंचः मोटे अनाज की रोटी, दाल और थोड़ी सब्जी

डिनरः पनीर की सब्जी और चावल

चौथा दिन

नाश्ताः ताजे फल और 2 चम्मच भूने हुए सीड्स

लंचः सब्जी और रोटी (दही या रायता अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो)

डिनरः चावल और सब्जी, अपने पसंद का सलाद

पांचवा दिन

नाश्ताः वेजिटेबल डलिया और एक गिलास दूध

लंचः ब्राउन चावल के साथ सांभर

डिनरः आलू की सब्जी, चावल या रोटी

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नाश्ता, लंच और डिनर के बीच अगर आपको भूख लगती है तो आप मुट्ठी भर मूंगफली, मखाने, सूखे मेवे, कटे हुए फल के साथ दही, सब्जी की चाट, अंकुरित सलाद (स्प्राउट सलाद), कद्दू के भुने हुए बीज, नट्स के मक्खन के साथ कटे हुए फल, भुने हुए चने, सब्जियों के साथ लेवैंटीन, बीन सलाद, नमकीन पॉपकॉर्न, अनस्वीटन्ड मक्खन, घर का बना ट्रेल मिक्स, सौंफ के बीज और गुड़ की चिक्की का सेवन कर सकते हैं। किसी भी डाइट प्लान को फॉलो करते वक्त ध्यान दें कि आपको सिर्फ खाने को संतुलित नहीं करना है बल्कि पानी भी पर्याप्त मात्रा में पानी है। अगर आप चाय के शौकीन हैं, तो डाइटिंग के दौरान बिना दूध और चीनी की चाय का सेवन करें। 

 
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