2026 में दोबारा शुरू करें अपनी फिटनेस जर्नी, एक्‍सपर्ट से जानें स्‍मार्ट ट्र‍िक्‍स

ICMR-NCD Monitoring Survey के मुताबिक भारतीय वयस्कों में से करीब 58.7% लोग WHO द्वारा निर्धारित शारीरिक गतिविधि (150 मिनट/सप्ताह) को पूरा करते हैं, यानी लगभग 6 में से 4 लोग ही एक्‍ट‍िव हैं। हमारे देश में फ‍िटनेस को लेकर लोग ज्‍यादा बात नहीं करना चाहते, क्‍योंक‍ि फ‍िटनेस उनके ल‍िए प्राथम‍िकता नहीं है। वहीं कुछ लोग कोरोना काल के बाद फ‍िटनेस को लेकर गंभीर हुए हैं, उन लोगों के ल‍िए नया साल नई उम्‍मीद लेकर आया है। साल 2026 में कई लोगों को उम्‍मीद है क‍ि वे पहले से ज्‍यादा फ‍िट बन पाएंगे। फ‍िटनेस की नई उम्‍मीद, नई चुनौत‍ियां लेकर आएगी। जो गलत‍ियां आपने पहले की हैं उनसे सीख लेते हुए यह आगे बढ़ने का वक्‍त है। आजकल लोग फ‍िटनेस जर्नी की शुरुआत सोशल मीड‍िया से करते हैं। 

सोशल मीड‍िया पर दी गई सारी जानकारी सही नहीं होती, अगर आप भी इंटरनेट की जानकारी को सही मानकर अपना फ‍िटनेस लक्ष्‍य पूरा करेंगे, तो सफल होने की उम्‍मीद कम है। फ‍िटनेस जर्नी को दोबारा शुरू करने के ल‍िए डाइट, एक्‍सरसाइज और सही अप्रोच पर फोकस करने की जरूरत है। इसके ल‍िए एक्‍सपर्ट के बताए स्‍मार्ट ट‍िप्‍स की मदद ले सकते हैं। ऐसे ही कुछ आसान ट‍िप्‍स को व‍िस्‍तार से आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. नई फ‍िटनेस जर्नी में पुरानी गलत‍ियां न करें- Avoid Mistakes In New Fitness Journey

फ‍िटनेस जर्नी को दोबारा शुरू कर रहे हैं, तो ये गलत‍ियां न करें-

• जरूरत से ज्‍यादा डाइट‍ि‍ंग या भूखा रहने से बचें।
• बहुत ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करने से बचें।
• ड‍िहाइड्रेशन से बचें।
• खुद पर ज्‍यादा दबाव न डालें और ज्‍यादा उम्‍मीदें न बनाएं।
• रोज वर्कआउट करने के ल‍िए खुद को फोर्स न करें।
• बहुत जल्‍दी, बहुत ज्‍यादा पाने की उम्‍मीद न करें।

2. बेबी स्‍टेप्‍स से स्‍टार्ट करें- Start Fitness Journey With Baby Steps

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Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि लोग शुरुआत में ज्‍यादा एनर्जी लगा देते हैं और कुछ समय बाद उन्‍हें फ‍िटनेस लक्ष्‍य को पूरा करने का मन नहीं होता, इसल‍िए बेबी स्‍टेप्‍स से स्‍टार्ट करें। अगर 10 म‍िनट एक्‍सरसाइज करने में मन लगता है, तो 10 म‍िनट ही एक्‍सरसाइज करें। हल्‍की वॉक‍िंग, होम वर्कआउट्स, योग या लाइट ज‍िम सेशन से शुरुआत करें।

3. 30 म‍िनट एक्‍सरसाइज का लक्ष्‍य बनाएं- Make 30 Minute Exercise Goal

• जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करने के बजाय 30 म‍िनट एक्‍सरसाइज से शुरुआत करें।
• रोज केवल 30 म‍िनट एक्‍सरसाइज करें, तब तक जब तक आप हर द‍िन एक्‍सरसाइज करने की आदत को पक्‍का न कर लें।
• हर हफ्ते तीन से चार वर्कआउट्स करें।
• ज्‍यादा से ज्‍यादा पानी का सेवन करें।
• नींद पूरी करें, रोज कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें। नींद पूरी होगी, तो एक्‍सरसाइज करने की एनर्जी बनी रहेगी।

4. हेल्‍दी डाइट का सेवन करें- Eat Healthy Diet

• बैलेंस्‍ड मील्‍स खाएं।
• खाने को स्‍क‍िप न करें, इससे शरीर को एनर्जी म‍िलती है।
• हेल्‍दी डाइट का संबंध फैंसी चीजों को खाने से नहीं है, घर का बना ताजा खाना खाएं।
• हेल्‍दी डाइट से शरीर की एनर्जी बेहतर होगी, बॉडी पेन कम होगी, मूड बेहतर होगा और अन‍िद्रा की समस्‍या दूर होगी।

न‍िष्‍कर्ष:

ध्‍यान रखें क‍ि फ‍िटनेस एक लाइफस्‍टाइल है, यह कोई 30 द‍िन का चैलेंज नहीं है ज‍िसे कुछ द‍िन फॉलो करके आप ज‍िंदगीभर फ‍िट रह पाएंगे। क‍िसी भी नई चीज को धीरे-धीरे अपनाएं ताक‍ि वो आपकी लाइफस्‍टाइल का ह‍िस्‍सा बन जाए।

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