Home Remedies To Reduce Triglycerides: अगर हमारे शरीर में ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक बढ़ जाता है, तो इसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। इनमें सबसे आम हैं हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग। ट्राइग्लिसराइड भी कोलेस्ट्रॉल की तरह हमारे रक्त में मौजूद लिपिड यानी फैट होता है। कोलेस्ट्रॉल की तरह जब इसका स्तर भी बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो इसकी वजह से नसों में प्लाक जमने लगता है। जिससे नसें सख्त और संकुचित होने लगती हैं। इसकी वजह से नसों में ब्लॉकेज की समस्या भी हो सकती है। इसके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है के साथ ही हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेल होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप ट्राइग्लिसराइड की मात्रा अधिक न बढ़ने दें। अब सवाल यह है कि अगर किसी व्यक्ति के रक्त में पहले से ट्राइग्लिसराइड की मात्रा अधिक हो गई है, तो वह इसे कैसे कम कर सकता है? अच्छी बात यह है कि आप जीवनशैली में कुछ मामूली बदलाव और घरेलू उपायों को फॉलो करके आसानी से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको ट्राइग्लिसराइड कम करने के लिए 5 घरेलू उपाय बता रहे हैं...
ट्राइग्लिसराइड कम करने के घरेलू उपाय- Home Remedies To Reduce High Triglycerides In Hindi
1. वजन कंट्रोल करें
शरीर का अधिक वजन कई रोगों का कारण बन सकता है। अधिक वजन होने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आपके शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो गई है। इसलिए अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करने पर काम करना शुरू कर देते हैं, तो इससे ट्राइग्लिसराइड को कम करने में भी मदद मिलेगी।
2. हाई फाइबर डाइट लें
जब आप फाइबर युक्त डाइट लेते हैं, तो यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, यह भोजन के पाचन के दौरान शुगर के पचने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। इसलिए आपको डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए। कोशिश करें कि अपने दैनिक आहार का अधिकतम हिस्सा फल और सब्जियों से प्राप्त करें।
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3. हेल्दी फैट्स खाएं
हम में से ज्यादातर लोग यह गलती करते हैं कि हम अनहेल्दी फैट जैसे ट्रांस फैट, रिफाइंड तेल, तले हुए फूड्स आदि का तो खूब सेवन करते हैं, लेकिन अच्छा फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैट और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं। जबकि शरीर में फैट या लिपिड के संतुलन को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। जब आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स शामिल करते हैं, तो यह खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
4. शराब न पिएं
शराब में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। साथ ही, यह बहुत जल्दी पच जाती है और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। रक्त में शुगर के स्तर को बढ़ाती है। अगर आप लगातार शराब पीते रहते हैं, तो इससे प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती हैं और ट्राइग्लिसराइड को बढ़ाती हैं। इसलिए इससे दूरी बनाने में ही समझदारी है।
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5. एक्सरसाइज जरूर करें
नियमित एक्सरसाइज करने से अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड दोनों को कम करने में बहुत प्रभावी है। नियमित सिर्फ 30-40 मिनट एक्सरसाइज करने से आपको ट्राइग्लिसराइड को जल्द कंट्रोल में ला सकते हैं।
यह भी ध्यान रखें
अगर आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड की मात्रा बहुत अधिक हो गई है और आप इसे कम करना चाहते हैं, तो कुछ बातों का खास ध्यान रखें जैसे, शुगर या चीनी युक्त फूड्स का सेवन कम से कम करें। जंक और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर बना लें। ज्यादा तला-भुना भोजन करने से बचें। अगर आप नियमित इन उपायों को फॉल करते हैं, तो घर बैठे आसानी से ट्राइग्लिसराइड कम कर सकते हैं औ स्वस्थ रह सकते हैं।
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