ESR Level: ईएसआर को एरिथ्रोसाइट सेडीमेंटेशन रेट (erythrocyte sedimentation rate) कहा जाता है। उच्च ईएसआर स्तर शरीर में सूजन की उपस्थिति का संकेत देता है। संक्रमण, गठिया रोग, निमोनिया जैसे संक्रमण, कैंसर और हृदय और गुर्दे की बीमारियों सहित विभिन्न कारक ईएसआर स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपका ईएसआर स्तर काफी बढ़ा है, तो इसे कंट्रोल करने के कुछ तरीकों के बारे में जान लें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें- Maintain Healthy Weight
स्वस्थ वजन बनाए रखने से सूजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। स्वस्थ आहार और नियमित एक्सरसाइज की मदद से अतिरिक्त वजन कम होता है और ईएसआर का स्तर भी कंट्रोल रहता है। इसके अलावा शरीर को हाइड्रेट रखें। इससे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और ईएसआर के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
2. ईएसआर टेस्ट करवाएं- Try ESR Test
अगर आप ईएसआर स्तर के बढ़ते लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो ईएसआर टेस्ट करवाएं। बढ़े हुए ईएसआर के कारण जोड़ों में दर्द और अकड़न, दृष्टि में परिवर्तन, गंभीर सिरदर्द, लगातार वजन कम होना, कंधे और गर्दन में दर्द होना, बुखार, पाचन संबंधी समस्याएं, भूख कम लगना और हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
3. नींद पूरी करें- Complete Your Sleep Cycle
ईएसआर के स्तर को कंट्रोल रखने के लिए नींद पूरी करें। 7 से 8 घंटे हर दिन सोने का प्रयास करें। धूम्रपान और शराब के सेवन से सूजन बढ़ सकती है। इसलिए इन आदतों से बचें। इस तरह आप अपने स्लीपिंग पैटर्न में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा तनाव कम करें। तनाव लेने से ईएसआर के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. ईएसआर के स्तर घटाने के लिए क्या खाएं?- Foods to Reduce ESR Level
ईएसआर के स्तर को कम करने के लिए अपनी डाइट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक को शामिल करें। इसके अलावा हल्दी, अदरक, लहसुन, अखरोट, ब्रोकली, चिया सीड्स, क्विनोआ और जई जैसे साबुत अनाज का सेवन करें। ईएसआर का स्तर कम करने के लिए नमकीन और ज्यादा मीठे स्नैक्स, ट्रांस वसा और पैकेज्ड फूड आदि का सेवन न करें।
इसे भी पढ़ें- शरीर में ईएसआर बढ़ने का क्या मतलब है? जानें इसके लक्षण और कारण
5. ईएसआर का स्तर घटाने के लिए हर्ब्स का सेवन करें- Herbs to Reduce ESR Level
ईएसआर स्तर कम करना चाहते हैं, तो डाइट में हल्के बदलाव करें। अपनी डाइट में अश्वगंधा, आंवला, हल्दी, अदरक की चाय और लहसुन आदि का सेवन करें। इन सभी हर्ब्स में पोषक तत्व, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। इनका सेवन करने से ईएसआर के स्तर को घटाने में मदद मिलेगी।
उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version