Healthy Drinks to Reduce Bad Cholesterol: बैड कोलेस्ट्रॉल की स्थिति सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से शरीर में कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) भी कहा जाता है। इसके बढ़ने से सेहत को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। एलडीएल स्तर, धमनी की दीवारों में जमा हो जाता है जिससे प्लाक का निर्माण होता है। इस प्रक्रिया से ब्लड सर्कुलेशन में बाधा आती है। बैड कोलेस्ट्रॉल की उच्च मात्रा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। इससे हार्ट अटैक और सीने में दर्द की समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ जाने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन की कमी के कारण दिमाग के टिशूज को नुकसान पहुंचता है। उच्च रक्तचाप हृदय और ब्लड वैसल्स पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कुछ हेल्दी पेय-पदार्थों की मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. हल्दी का दूध पिएं- Turmeric Milk To Reduce Bad Cholesterol
हल्दी के दूध को गोल्डन मिल्क भी कहा जाता है। हल्दी में करक्यूमिन और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। करक्यूमिन की मदद से हार्ट अटैक के जोखिम को कम किया जा सकता है। करक्यूमिन की मदद से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद मिलती है।
2. पानी के साथ एप्पल साइडर विनेगर पिएं- Apple Cider Vinegar in Water
एप्पल साइडर विनेगर की मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। सेब के सिरके की मदद से एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। एप्पल साइडर विनेगर की मदद से पाचन तंत्र में बाइल एसिड की मात्रा को बढ़ाकर, खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल के एब्सॉर्बशन को कम करने में मदद मिलती है। सेब के सिरके की मदद से वजन कम करने में मदद मिलती है और बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लगभग 240 मिलीलीटर पानी में 1 से 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। इस मिश्रण को दिन में एक बार, खासकर भोजन से पहले जरूर पिएं।
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3. ग्रीन टी पिएं- Drink Green Tea to Reduce Bad Cholesterol
ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, विशेष रूप से कैटेचिन, जो LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी का सेवन वजन घटाने में मदद करता है। वजन घटाने से आमतौर पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
4. लहसुन का पानी पिएं- Drink Garlic Water to Reduce Bad Cholesterol
लहसुन में एलीसिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। लहसुन का पानी बनाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। लहसुन का सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह लिवर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है और एचडीएल (गुड कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है।
5. नींबू पानी पिएं- Drink Lemon Water to Reduce Bad Cholesterol
नींबू पानी में विटामिन-सी और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट नींबू पानी पीना फायदेमंद होता है। नींबू में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसकी मदद से हार्ट की सेहत में सुधार आता है। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं।
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