How to Manage Blood Sugar in Diabetes Through Diet: डायबिटीज जैसी लाइलाज बीमारी से परेशान लोगों की संख्या दिनों दिन बढ़ती ही जा रही है। अनियमित लाइफस्टाइल और खान-पान की गलत आदतों की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की समस्या इन दिनों बहुत देखने को मिल रही है। डायबिटीज में ब्लड शुगर का बहुत बड़ा रोल है। ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना प्री डायबिटीज या डायबिटीज का संकेत हो सकता है। ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए लोग कई तरह की जड़ी-बूटियों का सेवन करते हैं। कई बार घर पर बनाए हुए काढ़े का सेवन करते हैं। जब घरेलू नुस्खों से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं आता है तो लोग इंसुलिन और दवाओं का सेवन करते हैं। ब्लड शुगर लेवल लेवल कंट्रोल करने के लिए अगर आप भी बहुत सारे नुस्खे आजमा कर थक चुके हैं तो रुक जाइए। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आपको दवाओं और नुस्खों की नहीं सिर्फ डाइट की जरूरत है। आज इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें डाइट में शामिल करके आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी दे रही हैं सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा।
डाइट के जरिए ब्लड शुगर को कैसे मैनेज करें | how to manage blood sugar in diabetes
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा की मानें तो रोजाना के खानपान में कुछ चीजों को शामिल करके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। इतना नहीं, डाइट के जरिए प्री डायबिटीज के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
साबुत अनाज
लवनीत बत्रा के अनुसार साबुत अनाज जैसे की ओट्स, ज्वार, बाजरा को डाइट का हिस्सा बनाकर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। दरअसल, साबुत अनाज में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम होता है, जिसका अर्थ है कि वह खून में ग्लूकोज को धीरे-धीरे छोड़ते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है। एक्सपर्ट का कहना है कि साबुत अनाज का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल अचानक से नहीं बढ़ता है, जो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है।
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हाई फाइबर फूड्स
फाइबर युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है। हाई फाइबर फूड्स में रेसिस्टेंट स्टार्च होता है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने में भी मदद करता है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार फाइबर युक्त फूड्स का सेवन शुगर के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ग्लाइसेमिक को कंट्रोल करने में मदद करती है।
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दालचीनी का करें इस्तेमाल
दालचीनी एंटीबायोटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है। दालचीनी का सेवन करने से प्री-डायबिटीज के खतरे को भी कम किया जा सकता है। उम्मीद करते हैं आप एक्सपर्ट द्वारा बताई गई चीजों का सेवन करेंगे और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर पाएंगे।
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