How to Increase Metabolism: हम जो भी खाते हैं, उसे ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को मेटाबॉलिज्म कहते हैं। या आप यूं भी समझ सकते हैं कि कैलोरीज को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को मेटाबॉलिल्म कहते हैं। रक्त संचार, सांस लेने की प्रक्रिया, कोशिकाओं की मरम्मत के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। अगर मेटाबॉलिज्म रेट घटता या बढ़ता है, तो शरीर पर इसका असर देखने को मिलता है। इस लेख में हम जानेंगे 5 तरीके जिनकी मदद से आप सर्दी के दिनों में मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ा सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. नींद पूरी करें- Complete Your Sleep Cycle
मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाना चाहते हैं, तो उसके जरूरी है कि नींद पूरी लें। नींद पूरी करेंगे, तो ही आपका मेटाबॉलिज्म रेट सामान्य हो सकता है। इसके अलावा आपको तनाव लेने से भी बचना चाहिए। तनाव के कारण मोटापा, डायबिटीज और सूजन जैसी समस्याएं होती हैं। इन समस्याओं के कारण मेटाबॉलिज्म दर धीमी हो जाती है। इसलिए आपको रोज 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करना चाहिए।
2. डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें- Add Omega 3 Fatty Acid in Diet
मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड शामिल करना चाहिए। इससे वजन बढ़ने की समस्या को रोकने में मदद मिलती है। जिन लोगों की डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल होता है, उनके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट सही होता है।
3. रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Regularly
मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें। हल्की वॉक, योग या कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं। रोज कम से कम 5 हजार स्टेप्स चलने का लक्ष्य बनाएं और धीरे-धीरे यह संख्या 10 हजार तक लेकर जाएं। एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहता है और मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
4. मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने में मदद करती है ग्रीन टी- Drink Green Tea
ग्रीन टी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने में मदद मिलती है। ग्रीन टी का सेवन करने से ह्रदय रोग और डायबिटीज का जोखिम कम होता है। ग्रीन टी में एंटीओबेसिटी गुण भी होते हैं। ग्रीन टी में एंटीओबेसिटी गुण भी मौजूद होते हैं। मोटापे की समस्या को दूर करने के लिए ग्रीन टी का सेवन लाभदायक है।
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5. डाइट में नट्स को शामिल करें- Add Nuts in Diet
मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाना चाहते हैं, तो नट्स का सेवन करें। हार्ट की समस्याएं, टाइप 2 डायबिटीज और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए नट्स का सेवन फायदेमंद होता है।
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