गर्भवती होना हर महिला के लिए एक खास अनुभव होता है। हर कपल की यही ख्वाहिश होती है कि उनका बच्चा हेल्दी और दिमाग से तेज हो। इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को अपने डेली रूटीन और खानपान पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। गर्भधारण के बाद से ही पेरेंट्स अपने शिशु के स्वास्थ्य और विकास को लेकर चिंतित रहते हैं। एक हेल्दी बेबी के लिए गर्भावस्था के दौरान मां की हेल्दी और लाइफस्टाइल सबसे ज्यादा मायने रखती है। प्रेग्नेंसी के बाद महिला को अपनी डाइट, नींद और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इस लेख में डॉक्टर अनीता मेडिकल सेंटर के डॉक्टर ललित मोहन कौशिक से जानिए, हेल्दी और इंटेलिजेंट बेबी के लिए पेरेंट्स (tips for healthy baby during pregnancy) को क्या करना चाहिए?
हेल्दी बेबी के लिए टिप्स - How To Increase Chances Of Having A Healthy Baby
1. प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट का रखें खास ध्यान
गर्भावस्था के दौरान महिला की डाइट का सीधा प्रभाव बच्चे की हेल्थ और विकास पर पड़ता है। प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए। फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए।
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2. स्ट्रेस फ्री रहें और पर्याप्त नींद लें
डॉक्टर के अनुसार गर्भवती महिला को रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद पूरी होने से महिला का मन शांत रहता है, जिससे गर्भ में पल रहे शिशु पर पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान महिला को पॉजिटिव सोच और माहौल में रहना चाहिए। यह शिशु के मानसिक और शारीरिक विकास पर अच्छा प्रभाव डालता है।
3. चाय, कॉफी और शराब से बनाए दूरी
गर्भावस्था के दौरान कैफीन का अधिक सेवन गर्भ में शिशु के विकास को प्रभावित कर सकता है। महिला को चाय और कॉफी की मात्रा को कम करना चाहिए और शराब व धूम्रपान से पूरी तरह दूरी बनानी चाहिए।
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4. नियमित एक्सरसाइज करें
डॉक्टर के अनुसार, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, पैदल चलना या प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज करने से गर्भवती महिला का स्वास्थ्य बेहतर रहता है और शिशु का विकास भी सही तरीके से होता है।
5. फोलिक एसिड और अन्य सप्लीमेंट्स का सेवन
फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा-3 जैसे सप्लीमेंट्स प्रेग्नेंसी में बहुत जरूरी होते हैं। फोलिक एसिड के सेवन से शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का विकास सही तरीके से होता है। डॉक्टर की सलाह पर इन्हें प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में शुरू कर देना चाहिए।
6. हाइड्रेटेड रहें
गर्भवती महिला को दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और शिशु के लिए जरूरी एमनियोटिक फ्लुइड को बनाए रखने में मदद करता है।
7. डॉक्टर के नियमित चेकअप कराएं
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से नियमित रूप से संपर्क में रहना बेहद जरूरी है। डॉक्टर के चेकअप से शिशु के विकास और महिला की सेहत की सही जानकारी मिलती है।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान महिला की दिनचर्या, खानपान और लाइफस्टाइल का सीधा असर शिशु के स्वास्थ्य पर पड़ता है। सही डाइट, स्ट्रेस फ्री रहना और नियमित देखभाल से न केवल गर्भवती महिला हेल्दी रहती है, बल्कि शिशु भी हेल्दी और तेज दिमाग वाला होता है। इन टिप्स को अपनाकर आप एक हेल्दी बेबी के जन्म के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।
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