How To gain Weight In Summer: गर्मियों के मौसम में वजन कैसे बढ़ाएं, यह सवाल लोगों द्वारा अक्सर पूछा जाता है। शरीर का कम होने की वजह से कई बार लोगों को काफी शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। वे जब भी कपड़े खरीदने जाते हैं, तो उनके साइज के कपड़े नहीं मिलते हैं और अगर वे कपड़े फिटिंग करवा कर पहनते हैं, तो बहुत दुबले-कमजोर आते हैं। वे वजन बढ़ाने की कोशिश तो खूब करते हैं, इसके लिए बहुत कुछ खाते-पीते भी हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता है। ऐसे में वे काफी हताश हो जाते है और उनका आत्मविश्वास कम होने लगता है। गर्मियों के मौसम में वजन बढ़ाने के लिए क्या करें और क्या नहीं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए कुछ जरूरी टिप्स शेयर कर रहे हैं।
गर्मी में वजन बढ़ाने के उपाय- Ways to gain weight in summer season in hindi
पर्याप्त पानी पिएं
गर्मियों के मौसम में सबसे ज्यादा जरूरी है, कि आप शरीर को हाइड्रेट रखें। इसलिए पर्याप्त पानी पिएं। इसके अलावा आप कुछ अधिक कैलोरी वाले स्वस्थ ड्रिंक्स जैसी शेक और स्मूदीज आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
अच्छी मील लें
कोशिश करें कि दिन में 3-5 बार भोजन जरूर करें। गर्मियों मे अपनी डाइट में गर्म फूड्स को शामिल करने से बचें। ठंडी तासीर और अधिक कैलोरी वाले फूड्स का अधिक सेवन करें। आप 3 मील के अलावा, भोजन के बीच में स्नैक्स भी ले सकते हैं। मूंगफली का मक्खन, केला, आम आदि में कैलोरी अच्छी मात्रा में होती है।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
जिम जाकर स्ट्रेंथ और वेट ट्रेनिंग करने से वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। इसलिए कोशिश करें कि वजन उठाने वाली एक्सरसाइज अधिक करें। लेकिन बहुत अधिक रेप न लगाएं।
प्रोटीन जरूर लें
अपनी डाइट में अधिक प्रोटीन वाले फूड्स शामिल करें। अपने वजन के अनुसार 1 किलो के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन जरूर अपने दैनिक अहार से जरूर प्राप्त करें। इसके अलावा आपको हेल्दी फैट्स और कार्ब्स भी अच्छी मात्रा में लेने चाहिए।
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ये गलतियां न करें
- वजन बढ़ा रहे हैं, तो कार्डियो अधिक न करें। सप्ताह में 1-2 दिन पर्याप्त है।
- कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए अनहेल्दी फूड्स का सेवन न करें। ज्यादा तला-भुना भोजन करने से बचें।
- वजन बढ़ाना कुछ दिनों का काम नहीं है, इसमें समय लगता है। इसलिए हार न मानें, धैर्य रखें और निरंतर प्रयास करते रहें।
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