कमजोर और पतले पैरों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये 2 उपाय, बढ़ेगा वजन

Legs Weight Gain in Hindi: अगर आपके शरीर में सिर्फ पैर कमजोर और पतले हैं, तो आप कुछ एक्सरसाइज और डाइट से पैरों को मजबूत बना सकते हैं।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Jul 01, 2022Updated at: Jul 01, 2022
कमजोर और पतले पैरों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये 2 उपाय, बढ़ेगा वजन

How to gain weight in legs and thighs: कई लोग अपने कम वजन और दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं। जब किसी व्यक्ति का शरीर कमजोर होता है, तो उसके शरीर के सभी हिस्से पतले नजर आते हैं। लेकिन कुछ लोगों का ऊपरी शरीर फिट और हेल्दी होता है, जबकि पैर पतले और कमजोर नजर आते हैं। जब अपर बॉडी फिट होती है, लेकिन पैर पतले होते हैं, तो इससे पूरी बॉडी का लुक खराब नजर आता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है और आप अपने पैरों और जांघों का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ उपाय आजमा सकते हैं। 

पैरों और जांघों का वजन कैसे बढ़ाएं? (How to gain weight in legs and thighs) 

पैरों और जांघों का वजन आप एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से बढ़ा सकते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज से पैरों की मसल्स टोन्ड होती हैं। साथ ही बॉडी पोश्चर और लुक भी सही नजर आता है।

पैरों का वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise for Leg Weight Gain)

स्क्वाट्स

  • स्क्वाट एक्सरसाइज आपके पैरों का वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। 
  • इसके लिए आप सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखें।
  • अपनी गर्दन, कंधों और कमर को सीधा रखें। 
  • इसके बाद अपने हाथों को सामने की तरफ लाएं और घुटनों को मोड़ लें।
  • इस दौरान आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। 

लंजेस

  • लंजेस पैरों और जांघों का वजन बढ़ाने में कारगर हो सकता है। 
  • इसके लिए आप एक पैरों को आगे ले जाएं और घुटनों से मोड़ लें।
  • इस स्थिति में आपका आगे वाला पैर घुटने से 90 डिग्री के कोण में रहेगा। 
  • दूसरा पैर पीछे की तरफ ही रहेगा। 
  • अब कमर, गर्दन और कंधे को बिल्कुल सीधा रखें। 
  • हाथों को सीने के सामने रखें। 
  • इसके बाद ऐसा दूसरे पैर के साथ करें। 
  • आप इस एक्सरसाइज को 8-10 मिनट तक कर सकते हैं।

पैरों का वजन बढ़ाने के लिए डाइट (Diet for Legs Weight Gain)

पैरों का वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें। इसके लिए आपको अपनी रोज की डाइट में 2.3 से 3.1 ग्राम प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है। साथ ही पैरों का वजन बढ़ाने के लिए आपको डाइट का 15 से 30 कैलोरी और हेल्दी फैट भी लेना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं-

  • चिकन, मटर और मछली
  • जैतून का तेल, एवोकाडो ऑयल
  • अनाज की रोटी, दलिया और क्विनोआ
  • केले, अंगूर, खरबूजे और जामुन
  • आलू, बीन्स, कसावा 
  • स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पालक, खीरा, तोरी और मशरूम
  • डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे-पनीर, दही, घी 
  • नट्स और बीज, इसमें आप अलसी, चिया सीड्स ले सकते हैं।

इन चीजों से दूर रहें

पैरों का वजन बढ़ाने के लिए दौरान सिर्फ हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। साथ ही रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। इस दौरान आपको अनहेल्दी डाइट लेने से बचना चाहिए।

  • शराब का सेवन न करें।
  • तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
  • शुगर न लें।
  • धूम्रपान आदि से भी बचें।

अगर आपके पैर भी पतले और कमजोर हैं, तो आप रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से इन्हें मजबूत और टोन्ड बना सकते हैं। अगर इसके बाद भी आपके पैरों का वजन न बढ़े, तो इस स्थिति में एक बार आप डॉक्टर की सलाह जरूर लें। 

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