ट्रेंडी डाइट और फिटनेस का चलन लोगों के वजन कम करने में केंद्रित है और बहुत पतला होना स्वास्थ्य के लिए अच्छा लग सकता है लेकिन के हमेशा अच्छा नही है।ं कम वजन होने के कारण वास्तव में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे बच्चों और किशोर में देरी से विकास, कमजोर हड्डियां, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, एनीमिया, बांझपन, बालों का झड़ना, आदि। इसलिए, अगर आप कम वजन वाले हैं यानी कि आपका बीएमआई से 18.5 कम है, तो आपके लिए वजन बढ़ना बेहज जरूरी है। वहीं योग इसमें आपकी की एक व्यापक मदद कतर सकता है। तो आइए जानते हैं योग करके वजन बढ़ाने का आसान तरीका।
वजन बढ़ाने के लिए योग (Yoga For Weight Gain)
भुजंगासन या कोबरा पोज
कोबरा मुद्रा या भुजंगासन एक मूल हठ योग मुद्रा है, जो आपके कंधों, ऊपरी पीठ और रीढ़ को लक्षित करती है। यह मुद्रा पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने के साथ-साथ शरीर को शुद्ध करने के लिए भी माना जाता है। इससे पाचन अच्छा होगा तो आप और अच्छे से खाना खा पाएंगे और वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ा पाएंगे। इसे मुद्रा शुरू करने के लिए
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- - अपने पेट पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
- -फिर पैर की उंगलियों से फर्श पर दबाव बनाएं।
- -अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें ताकि आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हो।
- -श्वास लें और अपने सिर और छाती को फर्श से उठाएं। अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
- -सांस छोड़ते और अपने आप को वापस जमीन पर रखें।
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द्विचक्रिकासन योग मुद्रा
यह योग मुद्रा भी पीठ, कूल्हे और जांघों को शक्ति प्रदान कर सकती है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकती है। इससे आंतों को बल मिलता है और वो अच्छे से काम करती है। इसे करने के लिए
- - अपनी बाहों को फैलाते हुए आराम से रखें।
- -अपनी सांस के साथ अपने एक पैर को उठाकर घुटने पर झुकें।
- -अपनी टखने को कूल्हे के पास लाएं और उसे घुमाएँ जैसे आप साइकिल चला रहे हैं।
- -जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति को दोहराएं।
- -इसके बाद इसे दूसरे पैर से दोहराएं।
- -अब दोनों पैरों को लगातार घुमाएं।
- -जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो सावासना पर लौट आएं और शेषासन में आराम करें।
शीर्षासन
शीर्षासन को अद्भुत शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण सभी योगों के राजा के रूप में वर्णित किया जाता है। यह मध्यवर्ती योग चिकित्सकों द्वारा भी अभ्यास किया जाना है।
- -अग्रभागों को फर्श पर रखकर अपनी उंगलियों को मोड़ लें।
- - कोहनी को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं, ताकि वे एक समबाहु त्रिभुज का निर्माण करें।
- -अब, अपने सिर को हथेलियों के बीच जगह बना लें।
- -एक मजबूत पकड़ पाने के लिए और फर्श से अपने नितंबों को ऊपर उठाने के लिए अपने सिर के विपरित अपने हाथों को धीरे से दबाएं। घुटनों और पैरों को सीधा रखें।
- -उसके बाद अपने सिर की ओर कुछ कदम उठाएं।
- -थोड़ा घुटनों को मोड़ें, और धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को पंजों से सिर और बांहों पर फेरें।
- - धीरे-धीरे पैरों को एक एक करके ऊपर उठाएं। शरीर को सीधा रखें।
- -इस स्थिति में तब तक रहें, जब तक कि सहज महसूस न हो।
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वजन बढ़ाने के लिए खान-पान में करें ये बदलाव
इन योगा पोज के अलावा, वजन बढ़ाने के लिए कुछ आहार टिप्स भी है। वजन बढ़ाने के लिए उच्च प्रोटीन वाले आहार और बहुत सारे केले खाएं। जैसे कि सुबह 6 केले और शाम को 6 केले। साथ ही रोजाना सुबह दही के साथ दूध और केला या केला लेने से आपका वजन काफी तेजी से बढ़ सकता है। इसके साथ ही तेज वजन वाले लोग आम, दूध में मिला कर अश्वगंधा, खजूर, दही, छाछ और सोयाबीन का सेवन करें। इस तरह अगर आप रेगुलर ये तीनों योग करें और साथ में ये डाइट फॉलो करें, तो आसानी से बजन बढ़ा पाएंगे।
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