शीर्षासन या हेडस्टैंड योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने और कई बीमारियों को शरीर से दूर रखने में मददगार है। योग आपके संपूर्ण तन और मन के स्वस्थ रखने में मदद करता है, योग के हर एक आसन के आपके शरीर के लिए अलग-अलग फायदे हैं। शीर्षासन या हेडस्टैंड करने के लिए आपको केवल ताकत ही नहीं बल्कि लचीलेपन की भी आवश्यकता है। यही वजह है कि बच्चे इस कठिन योग को मस्ती-मस्ती में भी आसानी से कर लेते हैं। हालांकि बड़ों के लिए, जो पहली बार यह आसन कर रहे हैं उन्हें इसे ठीक ढंग से करने में दैनिक अभ्यास के साथ महीने भी लग सकते हैं।
जैसा कि हेडस्टैंड के नाम से ही पता चलता है कि सिर के बल खड़ा होना, यही इस आसन की विशेषता है। आइए यहां सेलिब्रिटी न्यूट्रिनिस्ट रुजुता दिवेकर से जानें शीर्षासन को करने के आसान स्टेप्स।
इसे भी पढ़ें: क्वारंटाइन के दौरान कैसे रखें खुद को फिट और एक्टिव, WHO ने शेयर किए फिटनेट टिप्स
शीर्षासन या हेडस्टैंड करने के आसान स्टेप्स
स्टेप 1: सबसे पहले अपनी घड़ी, अंगूठी, चश्मा और बालों में लगी हेयर पिन आदि हटा दें।
स्टेप 2: इन सभी चीजों को चटाई से दूर रखें और अब चटाई को डबल करके बिछा लें। आप चाहें, तो कंबल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, जिससे कि आपको परेशानी न हो। इसके साथ ही आप चटाई को दीवार के पास बिछाएं।
स्टेप 3: अब चटाई या कंबल में बैठे और ध्यान रखें कि दीवार और चटाई के बीच में बैठें यानि अपनी पीठ खुद को बिलकुल दीवार से न चिपकाएं।
स्टेप 4: अब अपने घुटनों को खोलें और आप आगे की ओर झुकते हुए अपनी कोहनी को चटाई पर रखें।
स्टेप 5: अब अपने सिर को चटाई पर रखें, अब फर्श से अपने घुटनों को उठाएं और पैरों को दीवार पर टिकाएं।
स्टेप 6: इसके बाद आप धीरे-धीरे अपने सिर के बल पर खड़े होने का प्रयास करें। लेकिन ध्यान रखें कि दोनों पैरों को दीवार से न हटाएं, पहले आप एक पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
इसे भी पढ़ें: घर की चार दीवारों में फिट रहना है, तो श्रद्धा कपूर से सीखें लॉकडाउन वर्कआउट टिप्स और ट्रिक्स
स्टेप 7: धीरे-धीरे यह अभ्यास रोज करें और यदि संभव हो, तो अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और सिर के बल खड़ा होने का प्रयास करें। हो सकता है शुरूआत में आपको यह करना मुश्किल लगे और आप कई बार गिर के उठो।
स्टेप 8: आप अपने पैरों को उठानें के लिए दीवार का सहारा लें और पहले मुड़े हुए पैरों के साथ संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाने की कोशिश करें।
रोजान शीर्षासन या हेडस्टैंड करने के फायदे
- शीर्षासन या हेडस्टैंड बालों के लिए अच्छा आसन माना जाता है। यह आपके बालों को समय से पहले सफ़ेद होने से रोक सकता है।
- यह आपके मस्तिष्क और अन्य सभी संवेदी अंगों को सक्रिय, जीवित और सतर्क रखने में मदद कर सकता है।
- शीर्षासन से आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- यह ओवरी के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
- नियमित रूप से शीर्षासन का अभ्यास आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
- यह कोर स्ट्रेंथ और शरीर को लचीला बनाने में भी मदद करता है।
Read More Article On Exercise and Fitness In Hindi
