How Much Iron Kids Need According to Age: बढ़ती उम्र के साथ बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। हाइट बढ़ाने के लिए कैल्शियम की जरूरत, शरीर के वजन के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत। अन्य तत्वों की तरह की बच्चों को आयरन की भी बहुत आवश्यकता होती है। आयरन हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो हीमोग्लोबिन के निर्माण में सहायता करता है। आयरन शरीर में मौजूद लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और बच्चों की वृद्धि और संज्ञानात्मक विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है।
उम्र के हिसाब से 1 से 5 साल की उम्र के बच्चों की रोजाना आयरन की जरूरत अलग-अलग होती (How Much Iron Kids Need According to Age) है। इस जरूरत को अगर सही तरीके से पूरा न किया जाए, तो बच्चे के विकास में बाधा आ सकती है। इस लेख में गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल के नियोनेटोलॉजी और पीडियाट्रिक्स विभाग की कंसल्टेंट डॉ. श्रेया दुबे (Dr Shreya Dubey, Consultant- Neonatology and Paediatrics, CK Birla Hospital Gurugram) से जानेंगे उम्र के हिसाब से 1 से 5 साल की उम्र के बच्चों को रोजाना कितने आयरन की जरूरत होती है।
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बच्चों में आयरन की कमी के लक्षण- Symptoms of Iron Deficiency in Children
डॉ. श्रेया दुबे का कहना है कि बच्चों को रोजाना कितने आयरन की जरूरत है, यह जानने से पहले आपको बच्चों में आयरन की कमी के लक्षण क्या हैं इसको पहचानना जरूरी है। आइए पहले जानते हैं इसके बारे में...
- थकान : ऊर्जा की कमी या जल्दी थक जाना।
- भूख कम लगना: आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का एक लक्षण माना जाता है।
- पीली त्वचा : होंठ, मसूड़े, पलकें या नाखून पीले रंग के नजर आते हैं।
- सिरदर्द : जब मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है तो माइग्रेन हो सकता है
- बार-बार संक्रमण होना : आयरन की कमी के कारण बच्चों को बार-बार संक्रमण का खतरा हो सकता है।
- व्यवहार संबंधी समस्याएं: बच्चा सामान्य से ज्यादा चिड़चिड़ा और गुस्से वाला हो सकता है।
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1 से 5 साल तक के बच्चों को रोजाना कितना आयरन चाहिए?- How much iron do children between 1 and 5 years need daily?
डॉ. श्रेया दुबे के अनुसार, भारत में शिशुओं और छोटे बच्चों में आयरन की कमी एक आम समस्या है। आयरन की कमी के कारण शिशुओं में एनीमिया के मामले ज्यादा देखें जाते हैं। भारतीय आहार अनुसंधान परिषद (ICMR) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा 1 से 5 साल तक की उम्र के बच्चों के लिए रोजाना निम्नलिखित आयरन की जरूरत निर्धारित की गई है।
6 महीने से 1 साल के शिशु: 11 मिलीग्राम प्रति दिन आयरन चाहिए।
1 से 3 साल के बच्चे: 7 मिलीग्राम प्रति दिन आयरन की जरूरत होती है।
4 से 5 साल के बच्चे: 10 मिलीग्राम प्रति दिन आयरन चाहिए होता है।
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आयरन की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए?- What should one eat to overcome iron deficiency?
बच्चों में आयरन की कमी न हो इसके लिए आप नीचे बताए गए खाद्य पदार्थ को उनकी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
मांस (चिकन, मटन, मछली)
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
दालें और अनाज
सूखे मेवे
गुड़
गाजर और चुकंदर
आंवला, संतरा, नींबू, टमाटर
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निष्कर्ष
1 से 5 साल तक के बच्चों के विकास के लिए आयरन बहुत जरूरी होता है। पेरेंट्स को बच्चों को सेहतमंद रखने के लिए सही खानपान पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपको बच्चों में आयरन की कमी का कोई लक्षण नजर आता है, तो इस विषय पर बाल एवं शिशु रोग विशेषज्ञ से बात करें।