Ideal Gap Between Breakfast And Lunch: हेल्दी रहने के लिए सही पोषण के साथ समय से खाना भी जरूरी है। ब्रेकफास्ट दिन का पहला मील होता है, जो दिनभर एक्टिव रहने में मदद करता है। ब्रेकफास्ट से लेकर लंच के बीच लंबा गैप होता है, इसलिए ब्रेकफास्ट हैवी करने की सलाह दी जाती है। वहीं लंच बहुत ज्यादा फीलिंग या हैवी न रखने की सलाह दी जाती है, जिससे दिन भर सुस्ती न महसूस हो। कई बार हम अपने पहले मील की शुरुआत काफी लेट करते हैं। ऐसे में कंफ्यूजन हो सकती है कि ब्रेकफास्ट और लंच में के बीच गैप रखें। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से।
ब्रेकफास्ट और लंच में कितना गैप होना जरूरी है? How Much Gap Needed Between Breakfast And Lunch
एक्सपर्ट के मुताबिक ब्रेकफास्ट से लेकर लंच के बीच में 3 से 4 घंटे का गैप होना चाहिए। अगर आपने सुबह 8 बजे नाश्ता किया है, तो आपको लंच सुबह 12 तक कर लेना चाहिए। लेकिन अगर आपको लंच लेट करने की आदत है या आप 2 बजे के बाद लंच करते हैं, अपने दो मील पहले से प्लान करके रखें।
ब्रेकफास्ट और लंच में गैप होना क्यों जरूरी है? Why Gap Is Needed Between Breakfast And Lunch
शरीर को खाना पचाने में करीब 3 से 4 घंटे का समय लगता है। इस समय के दौरान अगर आप कुछ और खा लेते हैं, तो पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और शरीर को खाना पचाने में और भी ज्यादा समय लग सकता है।
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वहीं अगर ब्रेकफास्ट से लेकर लंच में सही गैप नहीं रखा जाए, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं-
ओवरईटिंग की आदत
अगर आप ब्रेकफास्ट और लंच के बीच 4 घंटे से ज्यादा गैप रखते हैं, तो इससे आपकी भूख ज्यादा बढ़ सकती है, जिस कारण आप ओवरईटिंग भी कर सकते हैं। ओवरईटिंग करने से आपको थकावट, सुस्ती, भारीपन और जी मिचलाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पाचन से जुड़ी समस्याएं
अगर ब्रेकफास्ट और लंच के बीच ज्यादा फर्क आता है, तो इससे आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। अगर आप ज्यादा लेट खाना खाते हैं, तो इससे आपको एसिडिटी, पेट दर्द की समस्या हो सकती है।
कैलोरी इंटेक
अगर ब्रेकफास्ट और लंच के बीच आपने बहुत कम या बहुत ज्यादा गैप रख है, तो इससे आपके कैलोरी इंटेक पर असर पड़ सकता है। ज्यादा देर से लंच करने से आपको ज्यादा भूख लग सकती है। इस कारण आप ज्यादा कैलोरी इंटेक कर सकते हैं।
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ब्लड शुगर लेवल में बदलाव
अगर आपको ब्लड शुगर की समस्या रहती है, तो खाना लेट खाने से आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। वहीं अगर आप जल्दी खाना खा लेते हैं, तो इससे भी आपके ब्लड शुगर पर असर दिख सकता है। इसलिए अपने ब्रेकफास्ट और लंच के लिए हेल्दी गैप जरूर बनाकर रखें।
इन कारणों से ब्रेकफास्ट और लंच के बीच सही गैप रखना बहुत जरूरी है। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।