बुजुर्गों को द‍िनभर में क‍ितने म‍िनट चलना चाह‍िए? जानें एक्‍सपर्ट की राय

बुजुर्गों को हर द‍िन पैदल चलना चाह‍िए। पैदल चलने से कोश‍िकाओं को पर्याप्‍त ऑक्‍सीजन म‍िलती है। साथ ही तनाव कम होता है। उम्र बढ़ने के साथ मेमोरी पॉवर कम हो जाती है। कई लोग ड‍िमेंश‍िया जैसी बीमारी का श‍िकार हो जाते हैं। ऐसे मरीजों के ल‍िए पैदल चलना फायदेमंद माना जाता है। वॉक करेंगे, तो बढ़ती उम्र के साथ याददाश्‍त अच्‍छी रहेगी। उम्र बढ़ने के साथ पाचन तंत्र भी कमजोर हो जाता है। पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के ल‍िए वॉक करना असरदार होता है। इससे पेट से जुड़ समस्‍याएं नहीं होती और वजन भी कंट्रोल रहता है। लेक‍िन बुजुर्गों को क‍ितनी देर वॉक करना चाह‍िए? (How much should seniors walk) इसका सही जवाब एक्‍सपर्ट ही बता सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ ज्‍यादा पैदल चलना संभव नहीं होता। जरूरत से ज्‍यादा चलेंगे, तो घुटनों में दर्द हो सकता है। शरीर की ऊर्जा कम हो सकती है। जानते हैं बुजुर्गों के ल‍िए क‍ितने म‍िनट वॉक करना जरूरी होता है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास न‍िगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की। 

बुजुर्गों को द‍िनभर में क‍ितने म‍िनट चलना चाह‍िए?

बुजुर्गों को द‍िनभर में एक तय सीमा तक ही चलना चाह‍िए। अगर जरूरत से ज्‍यादा चलेंगे, तो सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। बुजुर्गों की बात करें, तो 60 साल के ऊपर वाले लोगों को एक द‍िन में 8 हजार कदम चलने चाह‍िए। अगर स्‍वास्‍थ्‍य से जुड़ी कोई समस्‍या है, तो डॉक्‍टर की सलाह ले सकते हैं। वहीं उम्र 50 या उससे ज्‍यादा है तो द‍िनभर में 10 हजार कदम चलें। 18 से 45 उम्र वालों को हर द‍िन 12 हजार कदम चलने चाह‍िए। उम्र ज्‍यादा है और चलने में परेशानी होती है, तो लंबा टार्गेट न बनाएं। द‍िनभर में 2 से 3 हजार कदम चलकर भी फ‍िट रह सकते हैं। फ‍िट रहने के ल‍िए टहलने के साथ घर का बना ताजा और कम मसाले वाला भोजन खाएं।  

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कैसे करें वॉक की शुरुआत?- How To Start Walk 

• वॉक करना चाहते हैं और इससे पहले आपने कभी लंबे कदम नहीं ल‍िए हैं, तो उम्र के क‍िसी भी पढ़ाव पर इसकी शुरुआत कर सकते हैं।
• वॉक करने के ल‍िए पहले घर में चलने की आदत डालें।
• एक ही जगह ज्‍यादा देर बैठने से बचें। अपनी पोज‍िशन हर थोड़ी देर में बदलते रहें। 
• वॉक करने के ल‍िए पहले 2 से 3 हजार कदम की आदत डालें। 
• हर हफ्ते कदम बढ़ाते जाएं। एक साथ लंबी दूरी तय करना मुमक‍िन नहीं है। 
• लेक‍िन कुछ कदम के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ा जा सकता है।  

How Many Steps A Day Senior Should Walk?: बुजुर्गों को हर द‍िन 7 से 8 हजार कदम चलने चाह‍िए। वे धीरे-धीरे भी कदम बढ़ाने की शुरुआत कर सकते हैं।