How Long Before Workout Should Have Pre Workout Meal: जिम में ट्रेनिंग के लिए जाने से कुछ समय पहले आपको कुछ न कुछ ऐसा खाने की जरूरत होती है, जिससे कि आप वर्कआउट के दौरान एनर्जेटिक महसूस करें और जल्दी न थकें। वर्कआउट से पहले आप जो कुछ भी स्नैक या मील लेते हैं, इसे प्री-वर्कआउट मील कहा जाता है। इस मील का लेने का उद्देश्य शरीर को अच्छा पोषण प्रदान करना और वर्कआउट के दौरान आपकी परफॉर्मेंस को बेहतर बनाना है। साथ ही, वर्कआउट पहले ली गई डाइट वर्कआउट के बाद शरीर की जल्द और बेहतर रिकवरी में भी मदद करती है। इसलिए प्री-वर्कआउट मील लेना बहुत आवश्यक है। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि बहुत से लोग जिम जाने से तुरंत या कुछ मिनट पहले ही अपनी वर्कआउट मील लेते हैं और उसके बाद सीधा ट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं ऐसा करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है? जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा!
लोगों की फिट और हेल्दी रहने में मदद करने, उन तक इससे जुड़ी जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में बताएंगे कि आखिर आपको ट्रेनिंग से कितनी देर पहले प्री-वर्कआउट मील लेने का सही समय।
आइए पहले समझते हैं ट्रेनिंग से ठीक पहले प्री-वर्कआउट मील लेने के नुकसान- Side Effects Of Having Pre Workout Meal Right Before Training
जब आप खाने के तुरंत बाद कोई को गहन गतिविधि करते हैं, तो इससे हमारे शरीर ब्लड सर्कुलेशन पेट और आंत की ओर केंद्रित होने की बजाए शरीर को एनर्जी प्रदान पर केंद्रित हो जाता है। इस तरह आपने जो कुछ भी खाया है वह ठीक से पच नहीं पाता है। इसके कारण आपको वर्कआउट के दौरान भी पेट संबंधी समस्याएं परेशान कर सकती हैं। एक्सरसाइज के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होना इसके कुछ आम उदाहरण है। इनमें पेट दर्द, मतली और सीने में जलन आदि शामिल हैं। एक्सरसाइज के दौरान आपकी परफॉर्मेंस को प्रभावित कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है। उल्टी-दस्त जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं।
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ट्रेनिंग से कितनी देर पहले प्री-वर्कआउट मील लेनी चाहिए- How Long Before Workout Should Have Pre Workout Meal In Hindi
हमेशा यह सलाह दी जाती है कि अगर आप कुछ हैवी खा रहे हैं, तो कोशिश करें कि जिम जाने से कम से कम 2 घंटे पहले अपनी मील ले लें। उसके बाद आप वर्कआउट से 40-60 मिनट पहले कुछ ऐसा खा सकते हैं जो पचने में आसान हो और शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान कर सकता है। आप इन स्नैक में आप एक कप कॉफी के साथ एक केला या उबला हुआ आलू ले सकते हैं। अंडे खा सकते हैं या फिर कुछ ब्रैड सैंडविच आदि ले सकते हैं। लेकिन कुछ भी बहुत भारी खाने से बचें।
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