कोलेस्ट्रॉल घटाने में कैसे मददगार है एक्सरसाइज? जानें इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं आप

अगर आप भी अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं तो यहां जानें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में। 

 
Kunal Mishra
Written by: Kunal MishraPublished at: Jun 02, 2021
कोलेस्ट्रॉल घटाने में कैसे मददगार है एक्सरसाइज? जानें इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं आप

एक्सरसाइज करना सेहत के लिए कितना फायदेमंद होती है यह तो आप सभी जानते हैं। एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी कैलोरी आसानी से कम कर सकते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमने (Cholesterol Deposition) पर आपको मोटापा और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कोलेस्ट्रॉल से बचने के लिए एक्सरसाइज बहुत कारगर विकल्प माना जाता है। एक्सरसाइज की मदद से आप शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के जमाव को कम कर सकते हैं। फीजिकल एक्टिविटीज नहीं करने वाले लोगों में अक्सर एचडीएल यानि कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटने लगती है। वहीं खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाने से आप एक साथ कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। रनिंग, जॉगिंग और वेट लिफ्टिंग समेत ऐसी बहुत सी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें करने से शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है। चलिए जानते हैं एक्सरसाइज करने से आपका कोलेस्ट्रॉल कैसे कम होता है और किन एकसरसाइज से कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। 

pushups

एक्सरसाइज से कैसे घटता है कोलेस्ट्रॉल (How Exercise Reduces Cholesterol)

एक शोध में यह पाया गया है कि एक्सरसाइज करने से कोलेस्ट्रॉल आपके खून के रास्ते से होता हुआ लिवर तक पहुंचता है, जिसके बाद यह फिल्टर होकर आसानी से बाहर निकल जाता है। अगर बात करें एक्सरसाइज की मदद से कोलेस्ट्रॉल कम करने की तो इसके लिए साइक्लिंग, स्विमिंग और रनिंग को सबसे प्रभावी माना गया है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही डाइट पर भी विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। एक्सरसाइज करने से कोलेस्ट्रॉल पर खास असर इसलिए पड़ता है क्योंकि इससे वेट लॉस और कैलोरी बर्न होती है। इससे आपका गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। वहीं एक्सरसाइज करने से छोटी आंत से कोलेस्ट्रॉल के खून में अवशोषित होने की आशंका भी कम हो जाती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से 3 से 6 प्रतिशत गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। 

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किन एक्सरसाइज से घटता है कोलेस्ट्रॉल (Which Exercise Lowers Cholesterol) 

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1. रनिंग और जॉगिंग (Running and Jogging)

रनिंग और जॉगिंग को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए काफी प्रभावी माना गया है। रनिंग करने से आपके गुड कोलेस्ट्रोल में बढ़ोत्तरी होती है और आपका एलडीएल यानि बैड कोलेस्ट्रोल तेजी से घटता है। साथ ही कैलोरी बर्न करने के लिए भी रनिंग और जॉगिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद भी अगर आप टहलते हैं तो इससे भी काफी हद तक कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है। 

2. स्विमिंग (Swimming) 

स्विमिंग कैलोरी बर्न करने और कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए काफी प्रभावी मानी जाती है। बल्कि इसे तो रनिंग और जॉगिंग से भी बेहतर माना जाता है। स्विमिंग एक कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है। स्विमिंग करने से शरीर में फैट बर्न होता है। अगर आप रोजाना स्विमिंग करते हैं तो आप अपना बैड कोलेस्ट्रॉल आसानी से कम कर सकते हैं। स्विमिंग में आपकी पूरी बॉडी मूव होती है, जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। 

aeroexercise

3. एरोबिक्स (Aerobics)

एक शोध में यह पाया गया कि हफ्ते में कम से कम 5 दिन कुल 30 मिनट तक एरोबिक्स करने से भी शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी कम होती है। यही नहीं एरोबिक्स करने से आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज होने की आशंका भी काफी कम रहती है। 

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4. वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting)

हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए तो वेट लिफ्टिंग किसी रामबाण से कम नहीं है। वेट लिफ्टिंग करने वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल जल्दी घटने के सकारात्मक परिणाम देखे गए हैं। शोध में भी यह पाया गया है कि वेट लिफ्टिंग करने वाले लोगों में एलडीएल यानि बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है।  

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5. पुश अप्स (Push Ups)

पुश अप्स शरीर को फिट रखने वाली प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। शरीर के कोर को मजबूत बनाने के साथ ही यह आपका कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मददगार है। वार्म अप के तौर पर इसे रोजाना करने से आपकी कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम होता है और कोलेस्ट्रॉल भी घटता है। 

इस लेख में दी गई सभी एक्सरसाइज आपके कोलेस्ट्रॉल को घटाने में काफी फायदेमंद हैं। यदि आप हार्ट संबंधी किसी गंभीर समस्या में इसे कर रहे हैं तो एक बार चिकित्सक की सलाह जरूर लें। 

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