वजन घटाने के दौरान होने वाली समस्याओं को दूर करता है खजूर, ऐसे करें डाइट में शामिल

1. एनर्जी की कमी और कमजोरी दूर होगी- Dates Cures Low Energy and Weakness

वजन घटाने के दौरान लो-कैलोरी डाइट लेने से शरीर में कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। खजूर प्राकृतिक रूप से एनर्जी बूस्टर का काम करता है। इसमें मौजूद ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं। अगर आपको वर्कआउट के दौरान जल्दी थकान होती है, तो 1-2 खजूर खाने से आपको इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी और आप एक्टिव महसूस करेंगे।

इसे भी पढ़ें- Raw Dates Benefits: सेहत के बहुत फायदेमंद हैं कच्चे खजूर, खाने से मिलते हैं ये 5 फायदे

2. मीठा खाने की क्रेविंग नहीं होगी- Dates Cures Sweet Cravings

वजन कम करने के दौरान मीठा खाने की तलब सबसे बड़ी समस्या होती है। जब आप शुगर कम करते हैं, तो शरीर मीठे की मांग करता है, जिससे लोग केक, चॉकलेट और अन्य अनहेल्दी स्नैक्स खा लेते हैं। लेकिन खजूर एक हेल्दी और नेचुरल स्वीटनर है, जिसे खाने से शुगर की क्रेविंग कम हो सकती है। आप इसे स्मूदी, शेक या ओटमील में मिलाकर भी खा सकते हैं।

3. पाचन समस्याएं और कब्ज से राहत म‍िलेगी- Dates Cures Digestion Issues

लो-कैलोरी डाइट में फाइबर की कमी होने से पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि कब्ज और सूजन। खजूर में घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) की भरपूर मात्रा में होती है, जो आंतों के स्वास्थ्य को सुधारता है और कब्ज को दूर करता है। अगर आप रोज सुबह 2-3 खजूर खाते हैं, तो पाचन बेहतर रहेगा और शरीर से टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकलेंगे।

4. भूख ज्यादा लगने की आदत बंद होगी- Dates Cures Habit of Feeling Excessively Hungry

अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो आपका वेट लॉस प्लान बिगड़ सकता है। खजूर में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इसे खाने से भूख कम लगती है और आप बार-बार खाने से बच सकते हैं। इसे स्नैक के रूप में खाना या बादाम और अखरोट के साथ मिलाकर खाना ज्‍यादा फायदेमंद हो सकता है।

5. पोषण की कमी दूर होगी- Dates Cures Deficiency of Nutrition

डाइटिंग के दौरान कई बार शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। खजूर में आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन-बी6 और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर की इम्‍यून‍िटी को बढ़ाते हैं। यह शरीर को जरूरी मिनरल्स देते हैं और कमजोरी को दूर करता है।

कैसे और कितने खजूर खाएं?- How Much Dates to Consume

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो खजूर को सही तरीके से और सही मात्रा में खाना जरूरी है। द‍िनभर में 3 से 4 खजूर खाना पर्याप्‍त है। इससे ज्‍यादा मात्रा में खजूर खाने से वजन बढ़ सकता है। खजूर को कई तरीकों से खाया जा सकता है-

• सुबह नाश्ते में 2-3 खजूर खा सकते हैं। इससे दिनभर एनर्जी बनी रहेगी।
• वर्कआउट से पहले 2 खजूर खाएंगे, तो इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी।
• इसे दूध, ओटमील या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं, इससे पोषण बढ़ेगा।
• रात में ज्यादा खजूर खाने से बचें क्योंकि यह नेचुरल शुगर से भरपूर होता है।

खजूर एनर्जी बूस्टर, डाइजेस्टिव हेल्पर, शुगर क्रेविंग कंट्रोलर और पोषण देने वाला सुपरफूड है। अगर आप सही मात्रा में खजूर का सेवन करते हैं, तो यह वजन घटाने की जर्नी को आसान बना सकता है। बस ध्यान रखें कि इसे ज्‍यादा मात्रा में न खाएं, क्योंकि इसमें नेचुरल शुगर भी होती है। हेल्‍दी डाइट के साथ खजूर को अपनी डाइट में शामिल करें।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।