पतले पैरों को मोटा करने के लिए घर पर करें ये 3 एक्सरसाइज

Home Exercises to Make Thin Legs Thick: पैरों को मोटा बनाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।

Ashu Kumar Das
Written by: Ashu Kumar DasUpdated at: Jan 04, 2023 14:43 IST
पतले पैरों को मोटा करने के लिए घर पर करें ये 3 एक्सरसाइज

Home Exercises to Make Thin Legs Thick: कुछ लोगों के पैर बहुत ही ज्यादा पतले होते हैं। लेकिन पतले पैर हर इंसान को पसंद नहीं होते हैं। पतले पैरों को मोटा करने के लिए लोग कई तरह की डाइट प्लान, खानपान और लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव करते हैं। लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव का असर हर बार 100 प्रतिशत हो ही जाए ये जरूरी नहीं है। पैरों को मोटा करने के लिए लाइफस्टाइल के साथ एक्सरसाइज भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे पैरों को मोटा करने वाली एक्सरसाइज के बारे में। इन एक्सरसाइज की खास बात ये है कि आप इसे घर पर ही आराम से कर सकते हैं और पैरों को मोटा बना सकते हैं।

पैरों के पतला होने का कारण क्या है? - Reason of Thickness of the Legs in Hindi?

कुछ लोगों के पैर जन्मजात की पतले होते हैं। जन्म में पैरों के पतले होने का मुख्य कारण हार्मोन और मां द्वारा लिया गया आहार होता है। लेकिन अगर बड़े होने के बाद पैर पतले हो रहे हैं तो इसके निम्न कारण हो सकते हैंः

  • मसल लॉस 
  • ईटिंग डिसऑर्डर
  • डायबिटीज 
  • किडनी फेलियर

पतले पैरों को मोटा करने वाली एक्सरसाइज - Home Exercises to Make Thin Legs Thick in Hindi

1. साइड लाइंग हिप एब्डक्शन

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए साइड लाइंग हिप एब्डक्शन बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। साइड लाइंग हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज की खास बात ये है कि आप इसे घर पर बेड पर लेटकर भी आसानी से कर सकते हैं।

साइड लाइंग हिप एब्डक्शन करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले एक करवट लेकर किनारे की तरफ लेट जाएं।
  • अब अपने हाथों से सिर को सहारा दें। इस दौरान पैरों को बिल्कुल सीधा रखें।
  • हाथों को बिना हिलाए पैरों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं।
  • पैरों को उठाते हुए ध्यान दें कि ये बीच में से कहीं मुड़ें नहीं।
  • आप एक बार साइड लाइंग हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज के 3 से 10 सेट तक लगा सकते हैं। 

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2. स्क्वाट

स्क्वाट एक्सरसाइज करने से पैर के साथ हिप्स की मांसपेशियों को बढ़ाने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है। ये एक्सरसाइज पूरे शरीर को बैलेंस करने में मदद करती है।

स्क्वाट करने का तरीका

  • सबसे पहले थोड़ी सी खाली जगह पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को फैलाने की कोशिश करें।
  • पैरों को इतना फैलाएं जितना की आप घुटने मोड़ने में सक्षम हों।
  • अब घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर लेकर जाएं। इस दौरान आपको ऐसी पोजिशन में आना है मानो आप बैठ रहे हों।
  • इस पोजीशन में 10 से 15 सेकेंड तक बनें रहें और बाद में दूसरी तरफ भी ऐसा करें। 
  • पैरों को मोटा करने के लिए आप स्क्वाट के एक दिन में 10 से 15 सेट कर सकते हैं।
  • शुरुआत में स्क्वाट करने के बाद आपको कुछ दिन पैरों में दर्द रह सकता है, लेकिन जैसे ही आपको इसकी आदत हो जाए। आप अच्छा महसूस करेंगे।

3. काफ रेज

पैरों और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए काफ रेज एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी मानी जाती है। काफ रेज एक्सरसाइज पैरों के निचले हिस्सों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करती है।

काफ रेज करने का तरीका

  • काफ रेज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फ्लैट जगह पर खड़े हो जाएं।
  • अब अपने पैर के आगे वाले हिस्से पर ऐसे खड़े होने की कोशिश करें। 
  • इस दौरान मानें कि आप पैरों की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश कर रहे हैं।
  • इस पोजिशन में थोड़ी देर के लिए खड़े रहें और बाद में वापस नॉर्मल हो जाएं।
  • पैरों को मोटा करने के लिए आप एक दिन में काफ रेज एक्सरसाइज के 20 से 30 सेट लगा सकते हैं।
  • वक्त के साथ आप अपनी सुविधा अनुसार किसी भी एक्सरसाइज के सेट को बढ़ा और घटा सकते हैं।

Pic Credit: Freepik.com

 
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