पीरियड्स से पहले मीठा खाने की इच्छा क्यों बढ़ती है? खुद डॉक्टर से जानें

बहुत सी लड़कियां पीरियड्स से पहले मीठा खाने की क्रेविंग फील करती हैं या बाकी दिनों की तुलना इस समय ज्यादा खाती हैं। ये असल में यूंही नहीं होता, बल्कि हार्मोन में उतार-चढ़ाव की वजह से होता है। दरअसल, पीरियड शुरू होने से कुछ दिन पहले, आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का लेवल बढ़ता है और फिर तेजी से गिरने लगता है। इस हार्मोनल शिफ्ट की वजह से शरीर का इंसुलिन और ब्लड शुगर को मैनेज करने का तरीका बदल जाता है, जिससे अक्सर ब्लड शुगर थोड़ा कम हो जाता है और दिमाग को तुरंत एनर्जी की जरूरत महसूस होती है। ऐसे में शरीर एनर्जी की कमी होते ही सीधे मीठे की मांग करती है और इस क्रेविंग को कंट्रोल नहीं कर पाती और मीठा खाती हैं। इसके अलावा इन 3 कारणों से भी महिलाओं को पीरियड्स पहले मीठा खाने की क्रेविंग होती है जिसके बारे में हमने Dr. Manjeet Arora, Senior Clinical Director - Department of Obstetrics and Gynecology at Cloudnine Group of Hospitals, Kailash Colony से बात की है।

1. सेरोटोनिन का कम होना

डॉ. मनजीत अरोरा कहती हैं कि सेरोटोनिन आपके दिमाग का फील-गुड केमिकल है। पीरियड्स से पहले इसका लेवल कम हो जाता है, जिससे मूड खराब हो जाता है। हर बात पर चिड़चिड़ापन और गुस्सा आता है और आप मूड स्विंग्स का अनुभव कर सकती हैं। ऐसे में जब आप मीठा खाती हैं तो अच्छा फील करती हैं क्योंकि मीठे में सिंपल कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे खाने से शरीर कुछ समय के लिए सेरोटोनिन बनाता और रिलीज करता है, जिससे तुरंत अच्छा महसूस होता है।

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2. भूख से जुड़े हार्मोन में बदलाव

पीरियड्स के दौरान हार्मोनल शिफ्ट की वजह से लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है। लेप्टिन पेट भरने का संकेत देता है और घ्रेलिन भूख बढ़ाता है। इससे आपको सामान्य से ज्यादा भूख लगती है और एनर्जी के लिए शरीर मीठा खाने का मैसेज पास करता है और आपको क्रेविंग होती है।

3. पीरियड्स से पहले दिमाग की सेंसिटिविटी बढ़ जाती है

UCLA हेल्थ के अनुसार पीरियड्स से पहले हार्मोन के पैटर्न दिमाग को इंसुलिन और एनर्जी रेगुलेशन में होने वाले बदलावों के प्रति कुछ समय के लिए ज्यादा सेंसिटिव बना देते हैं, जिससे ज्यादा कैलोरी वाले खाने की इच्छा बढ़ जाती है।

पीरियड्स से पहले मीठा खाने से क्या कोई नुकसान हो सकता है?

डॉ. मनजीत अरोरा कहती हैं कि हां, पीरियड्स से पहले या इस दौरान जरूरत से ज्यादा मीठा खाने से शरीर पर कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। जैसे

1. ज्यादा मीठा खाने से पेट दर्द और ऐंठन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा इस दौरान आपको ब्लोटिंग हो सकती है। कुछ लोगों को इससे गैस और एसिडिटी की दिक्कत भी महसूस होती है।

2. ज्यादा चीनी या मीठा खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे पीरियड के दौरान होने वाला दर्द और ऐंठन और ज्यादा बढ़ सकती है।

3. मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है और फिर उतनी ही जल्दी गिर भी जाता है। इससे चिड़चिड़ापन, थकान और मूड स्विंग्स और ज्यादा हो सकते हैं।

4. स्किन की समस्या हो सकती है क्योंकि हार्मोनल बदलाव के समय ज्यादा मीठा खासे से त्वचा पर एक्ने या पिंपल्स निकलने की समस्या बढ़ जाती है।

क्या पीरियड्स से पहले ज्यादा मीठा खाने से PCOD या PCOS की समस्या गंभीर हो सकती है?

डॉ. मनजीत अरोरा कहती हैं कि दरअसल, ज्यादा शुगर का सेवन हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, खासकर अगर किसी को PCOD या PCOS जैसी समस्या हो तो लक्षण गंभीर हो सकते हैं। इससे पीरियड्स में दिक्कत और बढ़ सकती है जैसे ब्लीडिंग और  पीरियड्स क्रैंप्स।

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पीरियड्स से पहले मीठा खाने की क्रेविंग को कैसे कंट्रोल करें?

डॉ. मनजीत अरोरा का सुझाव है कि पीरियड्स से पहले मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए आप बेहतर विकल्प चुन सकते हैं जैसे कि

• डार्क चॉकलेट खाएं: अगर मीठे की बहुत क्रेविंग हो, तो आप सीमित मात्रा में यानी 70% या अधिक कोको वालीडार्क चॉकलेट खा सकती हैं, जिसमें मैग्नीशियम होता है जो दर्द से राहत दे सकता है।
• फ्रूट्स खाएं: रिफाइंड शुगर या मिठाई की जगह आप मीठे फल जैसे केला, सेब और अंगूर खाएं, जो नेचुरल शुगर और फाइबर देते हैं। साथ ही इस दौरान डाइजेशन को सही करते हैं।
• गुड़ खाएं: गु़ड़ मीठे की क्रेविंग कम करने के साथ शरीर को एनर्जी देता है। इसके अलावा इसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है जिससे खून की कमी नहीं होती है और दर्द से राहह मिलता है।

निष्कर्ष:

अंत में इतना ही कि पीरियड्स के पहले शरीर में होने वाले तमाम लक्षणों को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट सही करें, एक्सरसाइज करें और हेल्दी सीड्स का सेवन करें जैसे अलसी और कद्दू के बीज। इसके अलावा खुद को हाइड्रेटेड रखें और हर्बल टी पिएं।