रोज सुबह 1 Minute plank करने से क्या-क्या फायदे होंगे? खुद एक्सपर्ट ने बताया है

1-minute plank every morning: एक्सरसाइज करना आपको कई बीमारियों से बचाने के साथ आपके लाइफस्टाइल में बड़ा बदलाव ला सकता है। इसकी वजह से न सिर्फ आप अपने शरीर में बदलाव महसूस कर सकते हैं बल्कि, इसका असर आपके मूड, नींद, हार्मोनल हेल्थ और ब्रेन हेल्थ पर भी होता है। इतना ही नहीं, एक्सरसाइज एक प्रकार का मोटिवेशन है जिससे आपको खुशी महसूस हो सकती है। इसलिए आज हम बात करेंगे रोजाना सुबह 1 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज है और इसका आपकी सेहत पर कैसा असर हो सकता है? जानते हैं इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore से।

हर सुबह 1 मिनट का प्लैंक करने के क्या फायदे हैं-Benefits of 1-minute plank every morning

एक्सपर्ट एडविना बताती हैं कि हर सुबह 1 मिनट का प्लैंक करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह पेट, पीठ और कूल्हों सहित आपके कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे बेहतर पोस्चर मिलता है। मजबूत कोर पीठ दर्द को कम कर सकता है और दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकता है। जब आप इसमें रेगुलर हो जाते हैं तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं। जैसे

संतुलन और स्थिरता में सुधार

हर सुबह 1 मिनट प्लैंकिंग समय के साथ संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। जिन लोगों की स्टेमिना कम होती है और जिनके शरीर में मांसपेशियों की कमजोरी होती है उनके लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में शरीर की स्थिरता को बनाए रखने के लिए और बाकी एक्सरसाइज के लिए एनर्जी पाने के लिए आपको ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।

इसे भी पढ़ें: प्लैंक और वॉल सिट एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर कम करने में कर सकते हैं मदद: शोध

मांसपेशियों को सक्रिय करता है

यह सरल व्यायाम एक साथ कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। सुबह प्लैंक करने से आपका शरीर जागृत हो सकता है और दिन भर के लिए एकाग्रता में सुधार हो सकता है। आपको इसे रेगुलर करने के बाद महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर की एनर्जी हाई रहेगी और आप तमाम प्रकार की बीमारियों से बचे रहेंगे।

कैलोरी बर्न करने के साथ वेट बैलेंस करने में मददगार

जब आप नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं तो यह कैलोरी जलाने और वजन प्रबंधन में भी सहायक होता है। इतना ही, जिन लोगों का वजन बढ़ा हुआ है और वेट लॉस करना है उनके लिए प्लैंक एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है। इससे आपके शरीर के हर मांसपेशी में गर्मी पैदा होती है और इस गर्मी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। इससे आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: Fat to fit: ''मोटापे के कारण मेरे पैर टेढ़े होने लगे थे...'' जानें वेट कंट्रोल करके ममता गुप्ता ने कैसे बदली अपनी जिंदगी

कोर स्ट्रेंथ की मजबूती बढ़ाने के साथ कमर दर्द में मददगार

1 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करने से गहरी कोर मांसपेशियों को आराम मिलता है जिससे चलने-फिरने के लिए एक ठोस आधार बनता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जोड़ों को पहुंचता है। ये रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करता है, जिससे बैठने के कारण होने वाले कूबड़ को कम किया जा सकता है। मजबूत कोर और पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा प्रदान करती हैं, जिससे कमर में चोट लगने का खतरा कम होता है।

रोजाना प्लैंक करने से सहनशक्ति, अनुशासन और फिटनेस में सुधार हो सकता है। इसके लिए ज्यादा समय या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बस आपको अपनी फिटनेस रूटीन में इसे शामिल करना है और फॉलो करना है जिससे आपकी लाइफस्टाइल बेहतर होगी और आप कई बीमारियों से खुद को बचाए रख पाएंगे।