10 Minutes Morning Yoga Routine For Full Body Stretching In Hindi: अच्छे स्वास्थ्य के लिए अक्सर लोगों को फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा देने, नियमित 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करने और योग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन काम की भागदौड़ और कई अन्य कारणों से अक्सर लोग एक्सरसाइज के लिए टाइम नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटीज कम हो जाती हैं, जो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य के लिए आप नियमित रूप से बस 10 मिनट के लिए फुड बॉडी की स्ट्रेचिंग के लिए कुछ योगासनों को कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। ऐसे में आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम (Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar) से जानें फुल बॉडी स्ट्रेचिंग के लिए रोज सुबह 10 मिनट के लिए कौन से योगासन करने चाहिए?
फुल बॉडी स्ट्रेचिंग के लिए योगासन
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, नियमित रूप से योग करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। ऐसा नियमित रूप से करने से शरीर की स्ट्रेचिंग करने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने, स्ट्रेस को कम करने, शरीर को मजबूती देने, दर्द को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, शरीर को एनर्जी देने, श्वसन तंत्र को दुरुस्त रखने, ब्रेन को रिलैक्स करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम कहते हैं कि, शरीर को स्ट्रेच करने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाव के लिए सूर्य नमस्कार करना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, लेकिन इसके अलावा, भी कुछ योगासनों को किया जा सकता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार करने, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है।
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मार्जरीआसन-बिटिलासन
शरीर के स्ट्रेचिंग के लिए मार्जरीआसन-बिटिलासन को किया जा सकता है, जिसे काउ कैट पोज कहा जाता है। इसको करने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के बेहतर करने, पोस्चर में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी में सुधार करने, दर्द कम करने और स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है।
भुजंगासन करें
शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए सुबह के समय नियमित रूप से भुजंगासन को करना भी फायदेमंद होता है, जिसको कोबरा पोज भी कहा जाता है। इसको करने से पीठ के दर्द को कम करने, फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने, पोस्चर में सुधार करने, लंग्स को हेल्दी रखने, मांसपेशियों को स्ट्रेच करने, शरीर को एनर्जी देने और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने में मदद मिलती है।
बालासन करें
शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए बालासन करना फायदेमंद होता है। इसको चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है। इसको करने से रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने, ब्रेन को रिलैक्स करने, स्ट्रेस को कम करने, थकान कम करने, तंत्रिका तंत्र को बैलेंस करने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है।
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन, जिसको डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज के नाम से भी जाता है। इसको करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, स्ट्रेस को कम करने और शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने में मदद मिलती है।
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त्रिकोणासन करें
शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए त्रिकोणासन करना भी फायदेमंद होता है। इसको नियमित रूप से करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने, पाचन में सुधार करने, वजन कम करने, पीठ दर्द को कम करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने, कमर, जांघों और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इसको करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
सेतुबंधासन करें
सेतुबंधासन, जिसको ब्रिज पोज भी कहा जाता है। इसको करने से पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूती देने, रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने, स्ट्रेस को कम करने, थायराइज को बैलेंस करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
नियमित रूप से 10 मिनट के लिए शरीर को स्ट्रेच करने के लिए मार्जरीआसन-बिटिलासन, भुजंगासन, बालासन, अधोमुख श्वानासन, त्रिकोणासन और सेतुबंधासन जैसे योगासनों को किया जा सकता है। इनको करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में सुधार करने और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, कोई भी मेडिकंल कंडीशन या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने पर डॉक्टर की सलाह और एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
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Mar 06, 2026 10:59 IST
Modified By : Priyanka Sharma Mar 06, 2026 10:59 IST
Published By : Priyanka Sharma
Reviewed By : Praveen Gautam
