10 मिनट के योग निद्रा से पूरी हो सकती है आपकी अधूरी नींद की कमी, एक्सपर्ट से जानें सही तरीका

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एक समस्या जिससे लगभग हर व्यक्ति संघर्ष कर रहा है वह है नींद का पूरा न होना। सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होना और दिनभर शरीर और दिमाग में एनर्जी की कमी रहती है। 7 से 8 घंटे बिस्तर पर बिताने के बाद तरोताजा महसूस नहीं कर पाते हैं। कई बार समस्या सिर्फ आप कितनी देर नींद ले रहे हैं, इसकी नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती है। ऐसे में अच्छी नींद लेने और थकान को दूर करने में योग निद्रा फायदेमंद हो सकता है। योग निद्रा को अक्सर योगिक स्लीप के रूप में जाना जाता है, लेकिन वास्तव में यह सोना नहीं, बल्कि मानसिक और शारीरिक आराम की एक प्रक्रिया होती है। रोजाना सोने से पहले सिर्फ 10 मिनट की सही योग निद्रा का अभ्यास करने से आपको अच्छी नींद आ सकती है और थकान को दूर कर सकती है। आइए Dr. Akshay Chugh, Consultant- Internal Medicine, Metro Hospital, Noida से जानते हैं कि सिर्फ 10 मिनट की योग निद्रा कैसे बेहतर नींद में मदद करती है?

सिर्फ 10 मिनट की योग निद्रा कैसे मदद करती है?

डॉ. अक्षय चुघ का कहना है कि जब हम तनाव में होते हैं तब हमारा शरीर फाइट या फ्लाइट मोड में चला जाता है। इस स्थिति में दिल की धड़कन बढ़ जाती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ा सकता है और दिमाग लगातार एक्टिव बना रहता है। योग निद्रा इस तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और शरीर को रिलैक्सेशन मोड में लाने में मदद करती है।

1. मानसिक थकान कम होती है

दिनभर की भागदौड़, स्क्रीन टाइम और मानसिक दबाव के कारण दिमाग लगातार काम करता रहता है। योग निद्रा करने से दिमाग को आराम मिलता है, जिससे मानसिक थकान कम होती है।

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2. तनाव हार्मोन कम होते हैं

नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करने से तनाव को कम करने और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। योग निद्रा शरीर को शांत करके तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करती है।

3. नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है

जिन लोगों को सोने में मुश्किल होती है या रात में बार-बार नींद खुलती है, उनके लिए योग निद्रा फायदेमंद हो सकती है। यह आपके मन को शांत करके दिमाग को अच्छी नींद के लिए तैयार करती है।

4. एनर्जी बढ़ती है

सोने से पहले 10 से 15 मिनट की योग निद्रा के बाद पहले की तुलना में ज्यादा एनर्जी महसूस होने लगती है। इसका कारण यह है कि शरीर और दिमाग दोनों को अच्छी तरह से आराम मिलता है।

5. फोकस में सुधार

जब दिमाग तनाव से दूर और आराम की स्थिति में होता है तो फोकस करने की क्षमता बेहतर होती है। इसलिए, छात्रों, काम करने वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए ज्यादा उपयोगी हो सकती है।

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योग निद्रा कैसे करें?

डॉ. अक्षय चुघ ने बताया कि योग निद्र का अभ्यास करना बहुत आसान होता है। इसे करने के लिए आप शांत और आरामदायक स्थान चुनें। पीठ के बल सीधे लेट जाएं और आंखों को बंद करें। शरीर के हर हिस्से पर फोकस करें। योग निद्रा करने के दौरान अपनी सांसों को नॉर्मल रखें। इस दौरान आप किसी ऑडियो या योग एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं। शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट का अभ्यास करना आपके लिए काफी होगा।

निष्कर्ष

सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर रखना काफी नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर रखना बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तनाव से जूझ रहे हैं या दिनभर एनर्जी की कमी महसूस कर रहे हैं तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट की योग निद्रा का अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
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