सुबह की एक कप कॉफी पीना कई लोगों की सुबह की शुरुआत के लिए बहुत जरूरी होती है। हालांकि, कुछ लोगों को सुबह कॉफी पीने के बाद शाम तक पेट फूलने या ब्लोटिंग की समस्या परेशान करती है। सुबह की यह आदत भले ही आपको तुरंत एनर्जी देती हो, लेकिन इसका असर धीरे-धीरे आपके पूरे पाचन तंत्र पर पड़ता है। जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है, पानच क्रिया से जुड़ी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। कैफीन, डेयरी प्रोडक्ट्स और शरीर के अंदर की प्रतिक्रियाओं के बीच तालमेल गड़बड़ाने लगता है। इसके कारण आंतों में गैस बनने लगती है, जो शाम ढलते-ढलते ब्लोटिंग के रूप में सामने आ सकती है। इसलिए, आइए Dr. Anupama N K, Senior Consultant - Medical Gastroenterology, Aster CMI Hospital, Bengaluru से जानते हैं कि सुबह की कॉफी पीने का तरीका शाम तक ब्लोटिंग का कारण कैसे बन सकती है?
सुबह की कॉफी शाम को ब्लोटिंग का कारण क्यों बनती है?
साल 2022 में Nutrients Journal में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, "यूरोप, अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया की कई स्टडजी में कॉफी और पेट दर्द के बीच कोई कनेक्शन नहीं पाया गया है। वहीं, दूसरी ओर, अमेरिका, ईरान और चीन की कुछ स्टडीज बताती हैं कि कॉफी पीने से पेट की समस्या हो सकती है।"
Dr. Anupama N K बताते हैं कि सुबह की कॉफी ज्यादातर लोगों में सीधे तौर पर शाम को ब्लोटिंग का कारण नहीं बनती है, लेकिन आप इसे जिस तरह से पीते हैं, वह पूरे दिन आपके डाइजेशन को प्रभावित कर सकता है।
- खाली पेट कॉफी पीने से पेट में एसिड का प्रोडक्शन बढ़ सकता है और कुछ लोगों में डाइजेस्टिव ट्रैक्ट में जलन की समस्या हो सकती है। इसके कारण दिन के बाद के समय में इनडाइजेशन, एसिड रिफ्लक्स या ब्लोटिंग की परेशानी हो सकती है।
- कॉफी आंतों को भी स्टिम्युलेट करती है, जिससे सेंसिटिव लोगों में कभी दस्त तो कभी कब्ज की समस्या हो सकती है।
- कॉफी में ज्यादा मात्रा में चीनी, फ्लेवर्ड सिरप या फुल-फैट क्रीम मिलाने से कॉफी पचाने में मुश्किल हो सकती है और गैस की परेशानी बन सकती है।
- कुछ लोग दूध में मौजूद लैक्टोज को लेकर सेंसिटिव होते हैं और दूध वाली कॉफी पीने के बाद उन्हें दिनभर ब्लोटिंग, गैस या पेट दर्द हो सकता है।
- बहुत ज्यादा या जल्दबाजी में कॉफी पीने के कारण आप कॉफी के साथ हवा भी ज्यादा मात्रा में निगल सकते हैं, जिससे ब्लोटिंग होती है।
- कुछ लोग दिन में पर्यापत मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, जिसके कारण सुबह कॉफी पीने के बाज डिहाइड्रेशन डाइजेशन को धीमा कर सकता है।
- बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट करने के स्थान पर कई कप कॉफी पीने से नॉर्मल डाइजेशन भी बिगड़ सकता है, जो बाद में ज्यादा खाना खाने से शाम को ब्लोटिंग का खतरा बढ़ सकता है।
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ब्लोटिंग की समस्या को कम करने के उपाय
Dr. Anupama N K के अनुसार, सुबह कॉफी पीने के बाद बाद में या शाम को ब्लोटिंग की समस्या होने से बचने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
- सुबह खाली पेट कॉफी पीने से बचें। इसे हल्के और हेल्दी ब्रेकफास्ट के बाद ही पिएं।
- कॉफी को जल्दी-जल्दी पीने से बचें और धीरे-धीरे घूंट-घूंटकर पिएं।
- कॉफी में ऊपर से डाली जाने वाली चीनी और आर्टिफिशियल क्रीमर का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें या कम मात्रा में लें।
- अगर दूध वाली कॉफी पीने से पेट फूलता है तो लैक्टोज-फ्री दूध या प्लांट-बेस्ड मिल्क का ऑप्शन अपनाएं।
- शरीर में पानी की कमी होने से बचाएं और कॉफी के साथ पानी पीकर दिन भर खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें।
- पाचन को बेहतर रखने के लिए अपनी डाइट में फाइबर, फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाले फूड्स शामिल करें।
- कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें और दिन में दो से तीन कप से ज्यादा कॉफी पीने से बचें।
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डॉक्टर से कब मिलें?
अगर ब्लोटिंग एक नॉर्मल समस्या से बढ़कर आपकी रोजाना की लाइफस्टाइल को प्रभावित करने लगे तो डॉक्टर से मिलना जरूरी है। इसलिए, अगर ये लक्षण नजर आए तो डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।
- गंभीर या बहुत ज्यादा पेट दर्द होना, जो समय के साथ और ज्यादा बढ़ जाए।
- ब्लोटिंग के साथ लगातार दस्त या गंभीर कब्ज की समस्या रहना।
- बिना किसी साफ कारण ते तेजी से वजन कम होना
- ब्लोटिंग के साथ मल में खून आना या काले रंग का मल आना।
- बार-बार उल्टी होना या कुछ भी खाने-पीने में मुश्किल होना।
अगर ब्लोटिंग के साथ ये लक्षण आप में बार-बार नजर आए तो नजरअंदाज न करें, बल्कि सही कारणों का पता लगाने की कोशिश करें।
निष्कर्ष
Dr. Anupama N K का कहना है कि अगर इन बदलावों के बाद भी बार-बार ब्लोटिंग की समस्या होती है तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लें। बार-बार ब्लोटिंग होने, खासकर कॉफी पीने पीने के बाद तो यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, लैक्टोज इनटॉलरेंस या एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है। कॉफी पीने की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके आप दिन भर अपने पाचन तंत्र को ठीक रख सकते हैं।
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FAQ
बार-बार गैस बनने और पेट फूलने के क्या कारण हैं?
बार-बार गैस बनने और ब्लोटिंग होने के पीछे कई कारण शामिल हैं, जिसमें खान-पान की गलत आदतें, कब्ज औ कुछ खास फूड्स को पचने में मुश्किल होना है।ब्लोटिंग में क्या नहीं खाना चाहिए?
ब्लोटिंग की समस्या होने पर गोभी, राजमा और तली हुई चीजें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये फूड्स पेट में गैस और भारीपन की समस्या को बढ़ाते हैं।
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Jul 30, 2026 13:08 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Dr Anupama N K
