फोन ज्यादा चलाने के बाद सिर दर्द क्यों होता है? आंखों और दिमाग पर पड़ सकता है असर

आज के समय में स्मार्टफोन लोगों की जिंदगी का सबसे जरूरी हिस्सा बन चुका है। चाहे ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग, वीडियो देखना या दोस्तों से चैट करना, ज्यादातर लोग दिन का बड़ा हिस्सा मोबाइल स्क्रीन पर बिताते हैं। कई लोगों की आदत बन चुकी है कि सुबह आंख खुलते ही फोन हाथ में आ जाता है और रात को सोने से पहले तक लगातार स्क्रीन देखते रहते हैं। हालांकि तकनीक ने जिंदगी को आसान जरूर बनाया है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल हेल्थ पर नकारात्मक असर भी डाल रहा है। इस लेख में यशोदा हॉस्पिटल हैदराबाद के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी से जानिए, फोन ज्यादा चलाने के बाद सिर दर्द क्यों होता है?

फोन ज्यादा चलाने के बाद सिर दर्द क्यों होता है?

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति लगातार फोन स्क्रीन को देखता रहता है, तो आंखों की मांसपेशियां लंबे समय तक एक ही दूरी पर फोकस बनाए रखती हैं। इससे आंखों पर दबाव बढ़ने लगता है, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है। इस स्थिति में आंखों में जलन, धुंधला दिखना, आंखों का थक जाना और माथे के आसपास भारीपन महसूस हो सकता है। यही परेशानी आगे चलकर सिरदर्द का कारण बनती है। कई बार लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार ऐसा होना आंखों और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

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• फोन इस्तेमाल करते समय ज्यादातर लोग सामान्य से कम पलक झपकाते हैं। बार-बार पलक झपकाने से आंखें नम बनी रहती हैं, लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन देखने पर ब्लिंकिंग कम हो जाती है। इससे आंखें सूखने लगती हैं और ड्राईनेस बढ़ जाती है।
• आंखों में सूखापन होने पर जलन, चुभन और भारीपन महसूस हो सकता है, जो धीरे-धीरे सिरदर्द को ट्रिगर करता है।
• यही वजह है कि लंबे समय तक मोबाइल देखने के बाद कई लोगों को आंखों के पीछे दर्द महसूस होने लगता है।
• डॉ. सुरिसेट्टी के अनुसार, फोन इस्तेमाल करते समय लोग अक्सर गर्दन को आगे झुकाकर बैठते हैं। यह आदत गर्दन और कंधों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
• जब गर्दन की मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है, तो यह दर्द धीरे-धीरे सिर तक पहुंच सकता है और टेंशन हेडेक का कारण बन सकता है।
• लंबे समय तक गलत पोश्चर में बैठना केवल सिरदर्द ही नहीं बल्कि गर्दन दर्द और पीठ दर्द जैसी समस्याएं भी बढ़ा सकता है।

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headaches after scrolling phone causes

सिरदर्द से बचने के लिए क्या करें?

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी सलाह देते हैं कि स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। फोन इस्तेमाल करते समय हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। इसके अलावा फोन को आंखों के लेवल पर रखें, अंधेरे में ज्यादा ब्राइटनेस पर स्क्रीन न देखें और लंबे समय तक लगातार स्क्रॉलिंग से बचें। नियमित रूप से पलक झपकाने की आदत आंखों को ड्राई होने से बचाती है और सिरदर्द का खतरा कम कर सकती है।

निष्कर्ष

लगातार और लंबे समय तक फोन इस्तेमाल करना आंखों, गर्दन और दिमाग पर दबाव बढ़ा सकता है, जिससे सिरदर्द, आंखों में जलन और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। डिजिटल आई स्ट्रेन, ड्राई आंखें और गलत पोश्चर इसके मुख्य कारण माने जाते हैं। हालांकि सही स्क्रीन आदतें अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक बचा जा सकता है।

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