पेट फूलने और गैस से हैं परेशान? ये ड्रिंक और फूड्स दिलाएंगे तुरंत राहत

सुबह उठते ही पेट भारी लगना, हल्का-सा खाने के बाद भी सूजन महसूस होना, बार-बार डकार आना या पेट में गैस बनना, अगर ये समस्याएं आपको भी रोज परेशान करती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बदलती लाइफस्टाइल, घंटों बैठकर काम करना, समय पर भोजन न करना और जंक फूड की बढ़ती आदत ने ब्लोटिंग और गैस को आज की सबसे आम पाचन समस्याओं में शामिल कर दिया है। कई लोग इसे मामूली मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार बनी रहने वाली गैस और पेट की सूजन आपकी डाइजेस्टिव हेल्थ के बिगड़ने का संकेत हो सकती है। इस लेख में जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन से जानिए, पेट फूलने और गैस की समस्या में क्या खाएं और पिएं?

पेट फूलने और गैस बनने के लिए कौन से घरेलू उपाय हैं?

जयपुर की जानी-मानी डाइटिशियन अर्चना जैन के अनुसार, ''ब्लोटिंग और गैस की समस्या का सबसे बड़ा कारण गलत फूड कॉम्बिनेशन और अनियमित खानपान है। अगर समय पर सही चीजें खाई जाएं और पाचन को सपोर्ट करने वाले ड्रिंक्स को डाइट में शामिल किया जाए, तो बिना दवा के भी राहत मिल सकती है।''

ब्लोटिंग और गैस से राहत देने वाले फूड्स

• पेट की गैस को कम करने में कुछ फूड्स बेहद असरदार माने जाते हैं। डाइटिशियन अर्चना जैन के अनुसार, दही प्रोबायोटिक गुणों से भरपूर होता है, जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाकर पाचन सुधारता है।
• वहीं केला पोटैशियम से भरपूर होता है, जो पेट में पानी की मात्रा को संतुलित रखता है और सूजन कम करता है।
• इसके अलावा ओट्स, पपीता और खीरा भी ब्लोटिंग कम करने में मदद करते हैं।
• पपीते में मौजूद एंजाइम भोजन को आसानी से पचाने में सहायक होता है, जबकि खीरा शरीर को ठंडक देता है और पेट की सूजन घटाता है।

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गैस और भारीपन में फायदेमंद ड्रिंक्स

• सिर्फ फूड ही नहीं, कुछ ड्रिंक्स भी गैस और ब्लोटिंग में राहत देती हैं। डाइटिशियन अर्चना जैन बताती हैं कि अदरक की चाय पाचन को मजबूत करती है और गैस को बाहर निकालने में मदद करती है।
• सौंफ का पानी मेथी का पानी या जीरा पानी भी ब्लोटिंग के लिए बेहद कारगर माना जाता है।
• ये दोनों ड्रिंक्स पेट की ऐंठन को कम करते हैं और डाइजेशन को स्मूद बनाते हैं।
• इसके अलावा दिनभर गुनगुना पानी पीने से भी गैस बनने की संभावना कम होती है।

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डाइटिशियन की सलाह

सिर्फ खानपान ही नहीं, आपकी दिनचर्या भी पेट की सेहत पर असर डालती है। डाइटिशियन अर्चना जैन सलाह देती हैं कि खाना हमेशा धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाएं। भोजन के तुरंत बाद लेटने से बचें और हल्की वॉक जरूर करें। साथ ही, तनाव कम करने के लिए योग और प्राणायाम को दिनचर्या में शामिल करें। पवनमुक्तासन जैसे योगासन गैस और ब्लोटिंग में विशेष रूप से लाभकारी माने जाते हैं।

निष्कर्ष

अगर सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के बावजूद भी ब्लोटिंग, गैस, पेट दर्द या वजन कम होने जैसे लक्षण लगातार बने रहें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। डाइटिशियन अर्चना जैन कहती हैं कि ऐसी स्थिति में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लेना जरूरी है, ताकि किसी गंभीर पाचन समस्या को समय रहते पकड़ा जा सके।

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