अभी से बच्चों को करें ठंड के लिए तैयार, इन 5 तरीकों से उनकी इम्यूनिटी होगी बूस्ट

धीरे-धीरे मौसम में परिवर्तन हो रहा है। यह वही समय है, जब कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग आसानी से बीमार पड़ जाते हैं। खासकर, छोटे बच्चों के साथ ऐसा होता है। यही कारण है कि ठंड आने से पहले ही पैरेंट्स को अपने बच्चों की इम्यूनिटी बूस्ट करने पर जोर देना चाहिए। इसके लिए, सिर्फ खान-पान ही नहीं, बल्कि उनकी जीवनशैली पर भी विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

इस बारे में Dr. Abhishek Chopra, Consultant Pediatrician and Neonatologist, Cloudnine Group of Hospitals, New Delhi कहते हैं, "ठंड की शुरुआत होने से पहले ही पैरेंट्स के लिए जरूरी है कि वे अपने बच्चों के खान-पान, सोने की आदतें और जीवनशैली में सुधार करें। इन्हीं की मदद से बच्चों की इम्यूनिटी बेहतर होती है और बदलते मौसम में बीमार होने का जोखिम कम होता है।"

1. सर्दियों की शुरुआत से पहले बच्चों की डाइट में क्या शामिल करें?

Effective Ways To Boost Child Immunity

National Institutes of Health - NIH के अनुसार, बच्चों की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए और संक्रमण से लड़ने के लिए विटामिन ए, सी, डी और ई जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार का सेवन करना सबसे महत्वपूर्ण है।

• विटामिन-सी देंः ठंड शुरू होने से पहले ही आप अपने बच्चों को विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ दें। इसमें संतरा, नींबू, आंवला आदि शामिल हैं। इनका सेवन करने से व्हाइट ब्लड सेल्स मजबूत होते हैं और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में सुधार होता है।
• मौसमी सब्जियां खाएंः जैसे-जैसे मौसम बदलता है, कई मौसमी सब्जियां बाजार में मिलने लगती हैं। इस मौसम में गाजर, चुकंदर आदि का सेवन करें। ये सब्जियां न सिर्फ सेहत में सुधार करती हैं, बल्कि इनमें मौजूद पोषक तत्व बच्चों की इम्यूनिटी को भी बूस्ट करते हैं।
• प्रोबायोटिक युक्त चीजेंः आपने नोटिस किया होगा कि अक्सर सर्दियां बढ़ने से पहले ही बच्चों की डाइट बढ़ जाती है, जिससे वे ओवर ईटिंग भी कर बैठते हैं। ऐसे में पाचन संबंधी समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए बच्चों को प्रोबायोटिक युक्त चीजें, जैसे दही आदि दें। इससे उनका पेट सही रहेगा और मौसमी संक्रमण का रिस्क कम होगा।
• गर्म तासीर की चीजें देंः बदलते मौसम में बच्चों को खाने के लिए गर्म तासीर की चीजें देनी चाहिए, जैसे अदरक, लहसुन, हल्दी वाला दूध आदि। इनमें एंटी-माइक्रोबियल प्रॉपर्टी होती है, जिसका सेवन करने से बीमार होने का रिस्क कम होता है। खासकर, बच्चों के लिए यह बहुत फायदेमंद है।

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2. बच्चों की शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं

बच्चों को रोजाना फिजिकली एक्टिव रहने की सलाह दें। इसके लिए, उन्हें बाहर ग्राउंड पर खेलने के लिए मोटिवेट करें। विशेषज्ञ बताते हैं कि बच्चा जितना ज्यादा शारीरिक सक्रिय रहता है, उनके शरीर में ब्लड फ्लो उतना बेहतर होता है। इससे सेहत में सुधार होता है और दिन की रोशनी में खेलने से विटामिन-डी भी मिलता है। यह पोषक तत्व सेहत में सुधार के लिए आवश्यक है।

3. बच्चों को अच्छी नींद लेने की सलाह दें

क्या आप जानते हैं कि गहरी नींद का भी बच्चों की इम्यूनिटी पर अच्छा असर पड़ता है? Dr. Abhishek Chopra बताते हैं, "अच्छी नींद बच्चों की इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, क्योंकि सोते समय शरीर साइटोकाइन्स नाम के प्रोटीन बनाता है, जो इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं।" Dr. Abhishek Chopra आगे बताते हैं, "जो बच्चे रेगुलर पूरी नींद नहीं लेते हैं, उनका इम्यून सिस्टम सही तरह से काम नहीं करता है। ऐसे बच्चे अक्सर आसानी से बीमार पड़ जाते हैं।" Journal Of Clinical Sleep Medicine के अनुसार, 6-12 साल की उम्र के बच्चों को 9-12 घंटे और 13 से 18 साल के बच्चों को 24 घंटे में 8-10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

4. बच्चों की हाइजीन का ध्यान रखें

Dr. Abhishek Chopra के अनुसार, "ठंड से पहले बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ानी है, तो उन्हें हाइजीन का ध्यान रखने की भी सलाह दें। खासकर, जो बच्चे पार्क में खेलने-कूदने जाते हैं, उन्हें कहें कि जब भी कुछ खाएं-पिएं, अपना हाथ जरूर धोएं। जब भी पार्क से घर लौटें, तो हाथों को साबुन से धोना न भूलें। गंदे हाथों से अपने चेहरे को न छुएं। गंदे हाथों से स्किन छूने पर बीमारी आसानी से फैल सकती है।"

5बच्चों को जरूरी वैक्सीन लगवाएं

Harvard Medical School के अनुसार, पैरेंट्स की यह पहली जिम्मेदारी है कि वे अपने बच्चे को समय-समय पर वैक्सीन लगवाएं। जरूरी हो, तो पैरेंट्स डॉक्टर से संपर्क करके यह जांच लें कि आपके बच्चे को सभी जरूरी टीके समय पर लग चुके हैं या नहीं। 6 महीने या उससे अधिक उम्र के सभी बच्चों को हर साल फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। इससे भी उनमें मौसमी संक्रमण होने का जोखिम कम हो जाता है।

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निष्कर्ष

जैसे-जैसे मौसम बदल रहा है, बीमार होने का जोखिम बढ़ रहा है। ऐसे में अपनी सेहत का विशेष ख्याल रखना चाहिए। विशेषकर, बच्चों की सेहत की अनदेखी नहीं करनी चाहिए। इसके लिए पैरेंट्स को अभी से इसकी तैयारी कर लेनी चाहिए। ऐसे में पैरेंट्स अपने बच्चों की डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करें, उन्हें एक्टिव रखें और जरूरत अनुसार उन्हें टीके भी लगवाएं। निश्चित रूप से ये उपाय अपनाने पर उनके बीमार होने का रिस्क कम हो जाता है।

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