मसल्स की ग्रोथ के लिए प्रोटीन पाउडर, प्रोटीन फूड्स और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का चलन आम हो गया है। लोग तरह-तरह के प्रोटीन स्रोत का इस्तेमाल मसल्स बनाने के लिए करते हैं। कई लोगों को यह लगता है कि ज्यादा प्रोटीन का सेवन मतलब ज्यादा मसल्स ग्रोथ। लेकिन क्या सच में केवल प्रोटीन का ज्यादा सेवन करके मसल्स बना सकते हैं या इसके लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन (ICMR) के मुताबिक, मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन भी तभी फायदेमंद होता है, जब आपके रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या फिजिकल एक्टिविटी शामिल हो। वरना केवल प्रोटीन मसल बिल्डिंग में मदद नहीं करता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
सिर्फ प्रोटीन से मसल्स नहीं बनतीं
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन काफी है और एक्सरसाइज जरूरी नहीं है, यह बहुत बड़ा मिथक है। सिर्फ प्रोटीन के सेवन से मसल्स नहीं बनतीं। मसल्स की ग्रोथ के लिए एक सिग्नल की जरूरत होती है और वह सिग्नल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मिलता है। प्रोटीन शरीर को बिल्डिंग मटीरियल देता है, लेकिन एक्सरसाइज निर्देश देती है। बिना एक्सरसाइज किए, एक्स्ट्रा प्रोटीन आमतौर पर एनर्जी के लिए इस्तेमाल होता है या फैट के रूप में जमा हो जाता है, खासकर अगर कैलोरी का सेवन ज्यादा हो।
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मसल्स ग्रोथ के लिए दो स्टेप्स फॉलो करें
- पहला है मसल्स को स्टिमुलेट (Stimulate) करना जो वजन, रेजिस्टेंस बैंड या बॉडीवेट एक्सरसाइज से होता है।
- दूसरा है मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ जहां प्रोटीन और रिकवरी की जरूरत होती है।
मसल्स बनाने के लिए क्या करें?- How To Build Muscles
मसल्स बनाने के लिए बहुत ज्यादा वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। हफ्ते में दो से तीन छोटे स्ट्रेंथ सेशन भी काफी हैं। एक्सरसाइज के साथ सही मात्रा में प्रोटीन लेने और सही समय पर लेने से मसल्स बना सकते हैं। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि अगर कोई पूरी तरह से इनएक्टिव है, तो ज्यादा प्रोटीन खाने से मसल्स को थोड़ा बचाने में मदद मिल सकती है, खासकर वजन कम करने या बुढ़ापे के दौरान, लेकिन इससे मसल्स का साइज या ताकत में कोई खास बढ़ोतरी नहीं होगी।
निष्कर्ष:
कुल मिलाकर मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी है, लेकिन बिना मूवमेंट के प्रोटीन बेकार है। मसल्स सिर्फ न्यूट्रिशन पर नहीं, बल्कि एक्सरसाइज और प्रोटीन के मिश्रण से बनती हैं।
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Jan 19, 2026 16:39 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 19, 2026 16:39 IST
Modified By : Yashaswi MathurJan 19, 2026 16:39 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
