पीठ हमारे शरीर को सपोर्ट करती है। बैठने, उठने या चलने के लिए पीठ का सहारा लेना जरूरी होता है। ऐसे में अगर पीठ टोंड है, तो इससे पॉश्चर बेहतर होता है, गर्दन, कंधे और कमर दर्द की समस्या दूर होती है। पीठ टोंड रहेगी, तो कमर दर्द, गर्दन के दर्द या कंधे के दर्द से बच सकते हैं। जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं उनके पीठ की मसल्स कमजोर हो जाती हैं और स्लिप डिस्क जैसी समस्या का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। एक्सरसाइज की मदद से मसल स्ट्रेंथ और लचीलापन बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम होता है। साथ ही बैक मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है। जो लोग वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, उनके लिए ये एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद साबित होंगी। आगे जानेंगे इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका और फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. जिम इक्विपमेंट के साथ लैट पुलडाउन करें
- अगर आप जिम जाते हैं, तो लैट पुलडाउन एक्सरसाइज करें। इसकी मदद से पीठ को शेप मिलता है और पॉश्चर सुधारने में मदद मिलती है।
- लैट पुलडाउन करते समय छाती को ऊपर रखें और बार को अपनी छाती की तरफ खींचें।
- ये एक्सरसाइज पीठ की मसल्स को टारगेट करती हैं।
- कंधों को पीछे खींचने से मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी कम होती है।
- इस एक्सरसाइज के अलावा पुल-अप्स भी कर सकते हैं। उससे शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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2. घर पर रेजिस्टेंस बैंड से पीठ की एक्सरसाइज करें
- अगर आप जिम नहीं जाना चाहते, तो घर बैठे भी पीठ को टोन कर सकते हैं। इसके लिए रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करें। यह पीठ की टोनिंग के लिए अच्छे माने जाते हैं क्योंकि ये मसल्स पर लगातार तनाव बनाकर रखते हैं।
- बैंड रो को अपनी कमर की तरफ खींचें और अपने शोल्डर ब्लेड्स को सिकोड़ें।
- बैंड लैट पुलडाउन ऊपरी पीठ को शेप देने और पॉश्चर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- कोहनियों को नीचे और पीछे की ओर खींचें।
- बैंड पुल-अपार्ट्स ऊपरी पीठ और पीछे के कंधों पर काम करते हैं, जिससे गोल कंधों को कम करने में मदद मिलती है।
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3. सुपरमैन पोज- Superman Pose For Toned Back
- बिना किसी इक्विपमेंट का इस्तेमाल किए पीठ को टोन करने के लिए सुपरमैन पोज अपनाएं।
- बिना किसी इक्विपमेंट के ट्रेनिंग करते समय इंटेंसिटी से ज्यादा कंसिस्टेंसी और अच्छे फॉर्म मायने रखते हैं।
- सुपरमैन पोज करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और सांस को अंंदर खींचें।
- छाती और जांघों को हल्का ऊपर उठाएं और इसी पोजीशन में 10 से 20 सेकेंड होल्ड करें।
- धीरे-धीरे नीचे आएं और दो से तीन सेट दाेहराएं।
निष्कर्ष:
ऊपर बताई गई तीन एक्सरसाइज की मदद से पीठ को टोंड बनाने में मदद मिलेगी और शरीर की शेप बेहतर बनेगी। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल में इन्हें शामिल करना न भूलें।
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Current Version
Jan 20, 2026 18:55 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 20, 2026 18:55 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
