अगर आपको पीठ, कमर या मसल्स में दर्द है तो आप सुपरमैन पोज या विपरीत शलभ आसन को जरूर ट्राय करें ये सिंपल और कारगर है
सुपरमैन पोज योग या विपरीत शलभ आसन करने के क्या फायदे हैं? ये व्यायाम पेट के लिए अच्छा है। इससे ब्लड फ्लो भी अच्छा रहता है। अगर आपको पेट, पैर, लोअर बैक, कंधो की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इस कसरत को करने के लिए आपको किसी रस्सी या किसी चीज की मदद नहीं चाहिए। स्पाइन को मजबूत करने में ये योगा लाभदायक है। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपको सुपरमैन पोज योग जरूर करना चाहिए। इससे कमर और पीठ का दर्द ठीक हो जाता है। इस योग से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। सुपरमैन पोज करने से पेट का निचला हिस्सा एब्डोमिनल मजबूत बनता है। सुपरमैन पोज से आपका पॉश्चर भी सुधरता है। अगर आपकी सर्जरी हुई है तो आपको ये योग नहीं करना चाहिए। प्रेगनेंसी के दौरान भी विपरीत शलभ आसन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट पर खिंचाव बनता है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
सुपरमैन पोज करने का तरीका (Method of superman pose or viparita shalabhasana)
- 1. सुपरमैन पोज या विपरीत शलभ आसन करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
- 2. अपनी ठोड़ी को जमीन पर रखें और एड़ियों को जमीन पर सीधा रखें।
- 3. आपको अपने पंजों को आपस में साथ रखकर पैरों को पास लाना है।
- 4. अब आपको अपने हाथों को सामने की ओर खिंचना है।
- 5. गहरी सांस लें और अपने पैर, जांघ, छाती और हाथों को ऊपर उठाएं।
- 6. इस समय आप वैसे ही लगेंगे जैसे सुपरमैन हवा में उड़ते हुए टीवी में दिखाया जाता है।
- 7. इस दौरान आपको शरीर में खिंचाव महसूस होगा, आप सांस लेते रहें।
- 8. जब आप सांस छोड़ें तब अपने हाथ, पैर, छाती को धीरे से नीचे लाएं।
(Benefits of superman pose)
सुपरमैन पोज को करने के कई फायदे हैं। आपको इस योग को करते समय सांस लेते रहना है। इससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा। इस योग को करते समय आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि गर्दन का मूवमेंट ज्यादा न हो या ज्यादा दबाव न पड़े नहीं तो अकड़न आ सकती है। आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप पैरों को जमीन पर टच न होने दें वरना आपको इस योग का फायेदा नहीं मिलेगा। शुरूआत में थोड़ी परेशानी होती है फिर आदत बन जाती है।
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1. पॉश्चर सुधरता है (Superman pose helps to get a good posture)
इस आसन को करने से पॉश्चर ठीक होता है। अगर आपकी पीठ झुकी हुई है तो आपको सही पॉश्चर की जरूरत है। कंप्यूटर पर देर तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने से भी पॉश्चर खराब होता है ऐसे में आप सुपरमैन पोज अपनाएं।
2. लोअर बैक का दर्द कम होता है (Superman pose helps to reduce pain in lower back)
अगर उम्र बढ़ने के साथ आपकी पीठ या कमर में दर्द या अकड़न रहती है तो आपको इस योग को ट्राय करना चाहिए। सुपरमैन पोज से कमर का या पीठ का दर्द ठीक होता है। जो लोग लंबे समय तक बाइक या स्कूटी चलाते हैं उन्हें अक्सर कमर में दर्द की शिकायत होती है। इस योग को करने से आपको दर्द से राहत मिलेगी।
3. स्पाइन लचीली होती है (Superman pose helps to make spine flexible)
इस पोज को करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। कुछ लोगों को लोअर बैक में अकड़न का अहसास होता है उनके लिए ये योग बेस्ट है। आप इसे जमीन या घास कहीं भी लेटकर कर सकते हैं बस ये ध्यान रखें कि बेस समतल हो।
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4. बॉडी में एनर्जी आती है (Superman pose helps to provide energy to body)
थका हुआ महसूस करते हैं तो भी सुपरमैन पोज अपना सकते हैं। इससे बॉडी में थकान दूर होती है। आपको इस योग को रोजाना करने से कुछ ही दिनों में इसके लाभ नजर आने लगेंगे। आप थका हुआ महसूस नहीं करेंगे।
5. ब्लड फ्लो अच्छा रहता है (Superman pose helps to maintain blood flow)
सुपरमैन पोज करने से शरीर में ब्लड फ्लो अच्छा रहता है। अगर बॉडी में ब्लड फ्लो अच्छा रहेगा तो ऑक्सीजन शरीर के कोने-कोने तक पहुंच पाएगी और आपको शरीर में भारीपन नहीं लगेगा। अगर आपकी सर्जरी हुई है तो इस योग को बिना डॉक्टर की सलाह के न करें।
तो आपने जान ही लिया सुपरमैन पोज के फायदे और तरीका, अब आप इसे घर पर ट्राय कर सकते हैं पर आपको कोई गंभीर बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही इस योग को करें।
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