कोरोना की देन है वर्क फ्रॉम होम। लंबे समय तक घर पर काम करने के दौरान शरीर में कई तरह की दिक्कतें बढ़ गई हैं। पहले जो बीमारियां नहीं होती थीं, वो भी होने लगी हैं। नियमित व्यायाम की भी कमी हुई है। यही वजह है कि लंबे समय तक काम करते रहने से आपकी लोअर बैक (Lower back) में दर्द होने लगता है। बहुत बार आपके सही पॉश्चर में नहीं बैठने से भी लोअर बैक पेन होता है। वर्क फ्रॉम होम में अगर आप भी असहनीय लोअर बैक पेन यानी कमर के निचले हिस्से में दर्द से जुझ रहे हैं तो घबराइए मत, यहां आपको योग एक्सपर्ट भोली परिहार बता रही हैं कुछ ऐसे योग आसन, जिन्हें करने से आपको तुरंत लाभ मिलेगा। तो आइए भोली से जानते हैं इन आसनों को करने का तरीका और लाभ।
1.सेतुबंध आसन
यह हमारे लोअर बैक पेन में राहत देता है। और हमारी कमर को मजबूती देता है। साथ ही साथ हिप्स को मजबूत करता है। अगर हमारे हिप्स स्ट्रॉन्ग होंगे तो लोअर बैक पेन भी कम होगा।
करने का तरीका
- -जमीन पर लेट जाएं
- -अपने दोनों पैरों को मोड़ लें।
- -अपनी एड़ियों को अपने हिप्स के पास लाएं।
- -दोनों पैरों के बीच कंधों के बराबर गैप रखें। अपने दोनों हाथों को हिप्स के साइड में रख लें।
- -अपनी हथेलियों को जमीन की तरफ मोड़ दें। सांस भरते हुए कमर वाले हिस्से को ऊपर उठाएं।
- -15-20 सेकेंड होल्ड करें। सांस छोड़ते हुए वापस नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
इसे भी पढ़ें : गर्मी में आपको जरूर करने चाहिए ये योगासन और प्राणायाम, शरीर और मन दोनों में आएगी शीतलता
2. भुजंगासन
भुजंगासन कमर वाले हिस्से को मजबूती देता है। साथ ही साथ हमारे शरीर में लचीलापन लाता है। हमारे हिप्स को मजबूती प्रदान करता है। हिप्स मजबूत होंगे तो पीठ भी मजबूत होगी।
करने का तरीका
- -पेट के बल लेट जाएं।
- -दोनों पैरों और घुटनों को आपस में मिला लें।
- -अपनी दोनों हाथों की हथेलियों को कंधे के नीचे रखें।
- -अपनी उंगलियों को जमीन पर फैला लें।
- -अपनी कोहनियों को शरीर से चिपकाकर और थोड़ा मोड़ कर रखें
- -सांस भरते हुए अपनी चिन (Chin) और छाती वाले हिस्से को ऊपर उठा लें।
- -इस पॉश्चर में 15-20 सेकेंड होल्ड करें।
- -सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आ जाएं। और विश्राम करें।
इसे भी पढ़ें : कब्ज के कारण परेशान रहते हैं तो रोज करें ये 4 योगासन, तत्काल मिलेगा लाभ
3. मकरासन
यह स्लीपिंग पॉश्चर है। इसे करने से कमर की मांसपेशियों को ढीला करता है। रिलैक्स देता है। कमर दर्द में रामबाण है।
करने का तरीका
- -पेट के बल लेट जाएं।
- -अपने दोनों पैरों के बीच 15 इंच का गैप कर लें।
- -अपने सिर वाले हिस्से को दाईं ओर मोड़ लें और अपने दोनों हाथों को सिर के नीचे तकिए की तरह रख लें।
- -हमारा पूरा शरीर जमीन पर लेटा रहेगा।
- -दाएं पैर के घुटने को थोड़ा सा मोड़ लें।
- -15-20 लंबी गहरी सांसें भरें और छोड़ें।
- -अपना सारा ध्यान कमर वाले हिस्से पर रखें।
- -15-20 सैकेंड विश्राम करें।
4. वक्रासन
वक्रासन कमर की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है। साथ ही साथ कमर वाले हिस्से को मजबूत करता है। कमर में हो रहे दर्द को भी कम करने में लाभकारी है। इस आसन में कमर पूरी तरह से मुडती है, इसलिए लोएर बैक पेन में राहत मिलती है। इससे स्पाइन की मांसपेशियों में खिंचाव और घुमाव आता है, जिससे लोअर बैक में मदद मिलती है।
करने का तरीका
- -दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
- -कमर व गर्दन वाले हिस्से को सीधा रखते हुए पंजों को अपनी ओर खींच लें। अपने राइट पैर को मोड़ कर अपने लेफ्ट घुटने के पास रख लें।
- -सांस भरते हुए अपने लैफ्ट हैंड को उठाएं और बॉडी को राइट की तरफ घुमाएं।
- -बॉडी को घुमाते हुए पंजे को पकड़ना है।
- -अपने सीधे हाथ को कमर के पीछे जमीन पर रखें।
- -कमर को ज्यादा से ज्यादा सीधा रखते हुए मोड़ने का प्रयास करें।
- -इस आसन में 15-20 सेकेंड होल्ड करें। यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- -सांस भरते हुए वापस आ जाएं।
जो लोग डेस्क जॉब करते हैं, उन्हें नियमित एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता। ऐसे लोग ऊपर बताए गए योग आसन आसानी से कर सकते हैं। पर ध्यान रहे अगर आपको बहुत ज्यादा दर्द है तो किसी एक्सपर्ट के दिशानिर्देश में ही इन योग आसनों को करें।
Read More Article on Yoga Tips in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।